هل يمكن الوقاية من مرض السكري؟ اتبع هذه النصائح

     
العين الثالثة             عدد المشاهدات : 227 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
هل يمكن الوقاية من مرض السكري؟ اتبع هذه النصائح

يعد مرض السكري من الأمراض الخطيرة غير المعدية التي تصيب الملايين من الناس في مختلف أنحاء العالم، ولم يعد مرض السكري محصورًا في منتصف العمر وكبار السن.

بل يتم تشخيص عدد متزايد من الأطفال والمراهقين بهذه الحالة المزمنة، وهو أمر مثير للقلق، واقترح الخبراء تبني عادات صحية خاصة في وجبة الإفطار للوقاية من المرض، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

هل يمكن الوقاية من مرض السكري؟

فيما يلى.. بعض الإرشادات الغذائية التي تساعدك على عيش حياة خالية من مرض السكري:

- تناول وجبة متوازنة واحدة على الأقل يوميًا، تتضمن أطعمة من جميع المجموعات الغذائية (الحبوب، البقوليات، البيض، الأسماك، منتجات الألبان، الخضراوات، الدهون الصحية)

- لتحسين التنوع الغذائي وتلبية جميع متطلبات العناصر الغذائية، تحقق من أحجام الحصص، حاول تجنب الإفراط في تناول الطعام، حيث إن الإفراط في تناول السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

- زيادة تناول الألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات الغنية بالألياف التي تساعد في إبطاء امتصاص السكر وتنظيم مستوياته في الدم ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

- احرص على ترطيب الجسم، حيث يمكن أن يؤثر الجفاف على مستويات السكر في الدم، ومع ذلك فإن العديد من المراهقين لا يشربون كمية كافية من الماء، لذاك احرص على حمل زجاجة ماء بدلاً من المشروبات السكرية للحفاظ على ترطيب الجسم.

- مارس روتينًا منتظمًا للتمارين الرياضية، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وكرة القدم والرقص، لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكن أن يساعد هذا في الحفاظ على وزن صحي للجسم وتحسين حساسية الأنسولين.

- إدارة التوتر، من خلال ممارسة تمارين مثل اليوجا أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى للابتعاد عن التوتر.

- تجنب تخطي الوجبات، وحاول تناول وجباتك في أوقات منتظمة، ويمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أو الفجوات الطويلة بين الوجبات إلى الإفراط غير الصحي في تناول الأطعمة السكرية واختلال مستويات السكر في الدم.

- الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والحلويات، ويمكن أن تؤدي هذه العناصر إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين.

- الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والسريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة والملح والتي غالبًا ما تساهم في ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.

- تجنب الأنظمة الغذائية السريعة التي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغذيات الدقيقة لأنها تقضي على مجموعات غذائية كاملة أو تعزز القيود الشديدة.

- الحد من وقت الشاشة، وبدلًا من ذلك شارك في اللعب في الهواء الطلق والتفاعلات الاجتماعية للحفاظ على لياقتك العقلية والجسدية.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

عملية مباغتة في صنعاء.. مصادر تكشف هوية المستهدفين

تهامة 24 | 1612 قراءة 

تعليق سعودي خطير على الضربات الإسرائيلية على صنعاء وكشف هذا الأمر

العاصفة نيوز | 998 قراءة 

عاجل : مصـ.ـرع رئيس حكومة الحوثيـ.ـين بغارة إسرائيلية على صنعاء

صوت العاصمة | 942 قراءة 

الجيش الإسرائيلي يكشف عن نجاح استخباراتي اوصله الى اجتماع لقيادات حوثية من الصف الأول ويوضح المستهدفين (محدث)

نافذة اليمن | 901 قراءة 

صور واسماء أبرز قيادات الحوثي على قائمة الاغتيالات الاسرائلية القادمة

نافذة اليمن | 866 قراءة 

عاجل:البخيتي يعلن اغتيال رئيس وزراء صنعاء

كريتر سكاي | 777 قراءة 

معلومات من صنعاء تكشف حصيلة أولية حول قتلى الحوثيين والأهداف المقصوفة

الحدث اليوم | 497 قراءة 

عاجل: أول رد حوثي رسمي على أنباء اغتيال قيادات حوثية بصنعاء

الحدث اليوم | 496 قراءة 

ليلة دامية في صنعاء.. غارة إسرائيلية تعصف بقيادات حوثية بارزة ( الأسماء)

يني يمن | 475 قراءة 

معلومات من صنعاء تكشف حصيلة أولية حول قتلى الحوثيين والأهداف المقصوفة

نافذة اليمن | 395 قراءة