تفاحة قبل النوم.. عادة بسيطة مفيدة أم خطر على الصحة؟

     
العين الثالثة             عدد المشاهدات : 52 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
تفاحة قبل النوم.. عادة بسيطة مفيدة أم خطر على الصحة؟

قد يكون إدراج التفاح ضمن الروتين الليلي قبل النوم مفتاحا لنوم أعمق وصحة أفضل، بفضل محتواه من الألياف والمركبات طبيعية التي تساعد على الاسترخاء ومكبح الشهية.

وقدم تقرير لموقع "فيري ويل هيلث"، بعض التأثيرات الصحية لتناول التفاح كوجبة خفيفة قبل النوم.

النوم الجيد

أظهرت دراسات سابقة، أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة بكميات كبيرة، غالبا ما يحصلون على نوم جيد أثناء الليل.

ويحتوي التفاح على مركبات نباتية وألياف تساعد على الاسترخاء وإعداد الجسم للنوم.

وينصح بتناول التفاح قبل ساعة، أو ساعتين من موعد النوم لتجنب الاضطرابات.

ارتفاع طفيف في مستوى السكر في الدم

تحتوي التفاحة على سكريات طبيعية، ما يعني أن تناولها سيرفع مستوى السكر في الدم، لكن الألياف المكونة لهذه الفاكهة تبطئ سرعة امتصاص السكر.

وفي حال الإصابة بالسكري، أو مشاكل في تنظيم الجلوكوز أثناء الليل، ينصح باستشارة الطبيب قبل إضافة التفاح إلى الروتين الليلي.

دعم الجهاز الهضمي

تتركب التفاحة من البكتين، وهي ألياف قابلة للذوبان تحافظ على توازن عمل الجهاز الهضمي.

خصائص مضادة للالتهاب

أظهرت العديد من التجارب أن استهلاك التفاح بانتظام يقلل مؤشرات الالتهاب.

ولكن التفاح لا يمكنه عكس كل آثار نمط حياة غير صحي، لكن يمكن، إذا أضيف إلى نظام غذائي صحي، أن ينعكس على الصحة العامة على المدى الطويل.

كبح الشهية

يساعد التفاح على كبح الرغبة في تناول الطعام، أو الوجبات الخفيفة الليلية.

إذ يمكن لتفاحة أن تطيل شعور الجسم بالشبع طوال الليل مقارنة بالوجبات الخفيفة المصنعة، أو الغنية بالسكر.

ويرجع ذلك إلى المدة الطويلة التي يحتاجها الجسم لمضغ وهضم مركبات التفاح، ما يقلل الرغبة في البحث عن وتناول المزيد من الطعام.

آثار جانبية على الأسنان

ينصح التقرير بتنظيف الأسنان قبل النوم، لأن التفاحة تحتوي على سكريات قد تغذي البكتيريا الفموية، وفي حال ترك بقاياها على الأسنان طوال الليل فإن ذلك قد يؤدي إلى تسوسها.

كما أن التفاحة معروفة بحموضتها التي يمكن أن تضعف مينا الأسنان.

ويوصى بانتظار حوالي 30 دقيقة بعد تناول الأطعمة، أو المشروبات الحمضية قبل تنظيف الأسنان حفاظا على المينا.

ولكن تناول التفاح قبل النوم، يجب أن يكون جزءا من نظام صحي وروتين شامل.

شارك

Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

تقرير أمريكي: القضاء على الحوثيين ضرورة أمنية دولية عاجلة

حشد نت | 1002 قراءة 

أول رد أفغاني بعد القصف الباكستاني للعاصمة كابول وقتل العشرات من طالبان

المشهد اليمني | 845 قراءة 

تحركات عسكرية غير مسبوقة داخل الخليج بعد الهجوم على قطر... ما الذي يُطبخ خلف الكواليس؟

المشهد اليمني | 592 قراءة 

ميكرفون برّان | أوهام “عيدروس الزبيدي” تثير موجة تندر وسخرية واسعة في مأرب وتعز (فيديو)

بران برس | 575 قراءة 

“الرئاسي اليمني” يؤكد التزامه بمبدأ الشراكة والتوافق الوطني وإعلان نقل السلطة

بران برس | 440 قراءة 

عدن…اشتباكات مسلحة بين ميليشيات المجلس الانتقالي في التواهي

موقع الجنوب اليمني | 384 قراءة 

ظهور خوف ورعب على وجه عبدالملك الحوثي في خطبته الأخيرة من القادم

نافذة اليمن | 352 قراءة 

عودة الرئيس عيدروس الزُبيدي إلى العاصمة عدن

العين الثالثة | 330 قراءة 

طارق عفاش والإسرائيليون في المخا: وثائق إماراتية تكشف علاقات عسكرية سرية

موقع الجنوب اليمني | 289 قراءة 

المُلك عقيم.. الأب يقتل ابنه! 

موقع الأول | 252 قراءة