عادات يومية تجعل صيامك صحيا

     
بران برس             عدد المشاهدات : 92 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
عادات يومية تجعل صيامك صحيا

عادات يومية تجعل صيامك صحيا

برّان برس:

يشكل شهر رمضان فرصة لإعادة تقييم العادات الغذائية واعتماد نمط حياة أكثر صحة، فمن خلال اتباع نظام متوازن يشمل سحورا غنيا بالعناصر الغذائية وإفطارا معتدلا، يمكن للصائمين الاستفادة القصوى من الشهر الكريم على المستويين الروحي والصحي.

منال الفاخاني، خبيرة التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا، ترى أن رمضان ليس مجرد امتناع عن الطعام، بل هو فرصة لتعزيز الوعي الغذائي وتحقيق توازن صحي. 

"رمضان يتعلق بالتأمل الروحي وأيضًا بفهم قيمة الطعام"، تقول الفاخاني، مضيفةً أن اتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر يمكن أن يجعل التجربة أكثر فائدة من الناحيتين الجسدية والذهنية.

من يُسمح لهم بالصيام؟

رغم أن الصيام فريضة دينية، إلا أن هناك فئات معينة يُعفى أفرادها منه حفاظًا على صحتهم. الأطفال الصغار، وكبار السن، والنساء الحوامل أو المرضعات أو في فترة الحيض، يُعفون من الصيام. 

وكذلك، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض القلب باستشارة طبيبهم قبل اتخاذ قرار الصيام، خاصةً إذا كانوا يتناولون أدوية بانتظام.

"يجب أن تكون في حالة صحية جيدة تمامًا للصيام"، تؤكد الفاخاني، مشيرةً إلى أن أي شخص يعاني من ظروف صحية معقدة يجب أن يكون على دراية بتأثير الصيام على جسمه قبل الالتزام به.

 السحور.. البداية الذكية ليوم طويل

وجبة السحور هي المفتاح الأساسي للحفاظ على مستويات الطاقة خلال الصيام. ولذا، يوصي خبراء التغذية بتناول وجبة متكاملة تحتوي على عناصر غذائية متنوعة لتوفير طاقة تدوم طوال اليوم.

سونيا إسلام، أخصائية التغذية في مركز "VCU Health"، تتذكر عندما كانت طفلة كيف كانت ترفض الاستيقاظ للسحور، فتُحضِر لها والدتها موزة وكوبًا من الحليب. 

الآن، تدرك أن هذا الاختيار كان مثاليًا، حيث يجمع بين الألياف والبروتين، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

وتنصح إسلام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والمياه، والتي تساعد في الحفاظ على الترطيب طوال اليوم. 

وعلى الرغم من إغراء تناول القهوة أو الشاي في السحور، فإن الخبراء ينصحون بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل أثناء النهار.

كيف تحافظ على طاقتك طوال اليوم؟

يختلف طول فترة الصيام يوميًا حسب المنطقة الجغرافية وساعات النهار، مما يجعل إدارة الطاقة أثناء الصيام أمرًا بالغ الأهمية. 

منال الفاخاني تحرص على تعديل جدول يومها خلال رمضان، فتقلل من النشاط البدني خلال النهار، ثم تعوض ذلك بالعمل بعد الإفطار.

وللحفاظ على النشاط خلال ساعات الصيام، يُنصح بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو التمدد، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتنشيط الذهن. 

أما أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فمن الأفضل أن يؤدوا التمارين مباشرة قبل الإفطار أو في وقت متأخر من المساء لتجنب الجفاف والإرهاق.

التوازن هو الحل

بعد ساعات طويلة من الصيام، من السهل الإفراط في تناول الطعام بسرعة عند الإفطار،  لكن الاعتدال هو المفتاح لتجنب الشعور بالخمول.

وبعد ذلك، يُفضل تناول بعض المقبلات الخفيفة ووجبة صغيرة، والانتظار لبضع ساعات قبل تناول وجبة أخرى إذا دعت الحاجة.

وتضيف جيتبوري: "الأمر يتعلق بالأكل الواعي، والاستماع إلى إشارات الجوع الفعلية بدلاً من الإفراط في تناول الطعام لمجرد الشعور بالجوع الشديد بعد الصيام".

المصدر | أسوشيتد برس

شهر رمضان

رمضان


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

وفود عسكرية أجنبية تصل اليمن للتحالف مع الحوثيين!.. تطورات خطيرة و”محور جديد”

المشهد اليمني | 982 قراءة 

وردنا الان .. قتلى وجرحى حوثيون ودك مواقع حوثية براجمات الصواريخ في صعدة

المنارة نت | 467 قراءة 

هل يمتلك اليمن كنزًا نفطيًا يفوق الخليج؟ الحقيقة الكاملة وراء التقرير الأمريكي

نيوز لاين | 410 قراءة 

بشرى سارة ينتظرها الجنوبيين منذ سنوات

كريتر سكاي | 393 قراءة 

عاجل:تحديد ساعات انقطاع وتشغيل الكهرباء بعدن الليلة

كريتر سكاي | 349 قراءة 

الغيرة تتحول إلى عنف دموي.. مواطن يقتل شابًا بسبب رقم زوجته

نيوز لاين | 345 قراءة 

تهديدات عسكرية من قيادي في الانتقالي تثير غضباً واسعاً بحضرموت

موقع الجنوب اليمني | 275 قراءة 

دفاع عن الشرف أم تجاوز للقانون؟ مواطن يهشم رأس شاب بسبب معاكسة زوجته

نيوز لاين | 242 قراءة 

موقف أمريكي جديد يفضح مليشيا الحوثي في اليمن ويكشف عن هذا الأمر

وطن نيوز | 237 قراءة 

أوجع اليمنيين وفضح الحوثيين.. فيديو جديد لمعلم القرآن الشيخ صالح حنتوس قبل قتله في منزله

المشهد اليمني | 209 قراءة