ماذا يحدث لجسمك عند المشى 30 دقيقة يوميا؟

     
جهينة يمن             عدد المشاهدات : 172 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
ماذا يحدث لجسمك عند المشى 30 دقيقة يوميا؟

مشى لمدة 30 دقيقة أو نصف ساعة يوميًا قد يحدث بعض التغييرات الجادة فى جسمك، فأنت لست بحاجة إلى حساب الخطوات، حيث إن مجرد المشى البسيط والمريح يمكن أن يفعل العجائب لصحتك، من تحسين حالتك المزاجية إلى تقوية عظامك، ويمكن للمشى يوميًا أيضًا أن يحول صحتك بطرق قد لا تتوقعها، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف فوائد رائعة لممارسة المشى لمدة 30 دقيقة يوميًا..

تقوية عظامك

المشي هو تمرين يعتمد على تحمل الوزن، مما يعني أن عظامك يجب أن تعمل ضد الجاذبية، يساعد هذا على تحسين كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور خاصة مع تقدمك فى السن، لذلك فكر فى دمج المشى إلى روتينك اليومى باعتباره تمرينًا صغيرًا مفيدًا لصحة الهيكل العظمى.

تحسين الحالة المزاجية

هل تشعر بالانزعاج أو التوتر؟ المشى لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يغير الأمور للأفضل، فالمشى يحفز إطلاق الإندورفين، المعروف أيضًا باسم هرمونات "الشعور بالسعادة"، ويساعد المشى فى تقليل الأعراض المزعجة مثل القلق والتوتر وحتى أعراض الاكتئاب، اعتبرها جلسة علاج مجانية لا يلزم تحديد موعد لها.

تعزيز جودة النوم

هل تعانى من الأرق خاصة في الليل، يمكن للمشي يوميًا أن يساعد في تنظيم دورة نومك، مما يسهل عليك النوم بشكل متواصل ودون قلق، فالمشى يقلل من التوتر ويساعد فى تنظيم إيقاع جسمك الطبيعى، ما يؤدى إلى نوم أعمق وأكثر راحة.

يمنع الخمول فترة ما بعد الظهر

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن تحريك جسمك من خلال المشى يمنحك في الواقع المزيد من الطاقة بدلاً من استنزافها، فالمشي يزيد من الدورة الدموية، وينقل المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلاياك ومن ثم لا تشعر بالخمول.

مقاومة الأمراض

إن المشي بانتظام يمكن أن يقلل من فرص إصابتك بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكر من النوع 2 وحتى أنواع معينة من السرطان، كما أنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول والحفاظ على صحة قلبك، ويمكن أن يكون المشي البسيط أحد أسهل الطرق للاستثمار في مستقبل أكثر صحة.

حرق السعرات الحرارية دون مجهود كبير

هل تريد الحفاظ على وزن صحي دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالمشي هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك، بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على شد الساق والجذع لديك، مما يمنحك دفعة لياقة بدنية خفيفة دون متاعب التمارين المكثفة.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

هجوم مباغت على مليشيا الحوثي في صنعاء يسفر عن سقوط قتلى وجرحى

تهامة 24 | 1111 قراءة 

وزير الدفاع: القوات المسلحة ستكتب الكلمة الفصل في دفن الإمامة الجديدة

حشد نت | 819 قراءة 

السلطات ⁧‫السعودية‬⁩ تعتقل الشيخ أبو الحسن الماربي وهو في طريقه لأداء العمرة

قناة المهرية | 697 قراءة 

عاجل: فتحي بن لزرق يكشف سبب اعتقاله

كريتر سكاي | 594 قراءة 

أنباء عن مصرع قيادات حوثية في غارة إسرائيلية

العاصفة نيوز | 545 قراءة 

عاجل :القبض على المطلوب أمنيًا عرفات الصوفي في تعز

كريتر سكاي | 508 قراءة 

الخماسية الدولية تستدعي حكومة عدن والمجلس الرئاسي إلى الرياض

الحدث اليوم | 491 قراءة 

عاجل:اندلاع اشتباكات في لحج

كريتر سكاي | 445 قراءة 

بعد ساعات من الاعتقال.. بن لزرق يكشف كواليس ما جرى ويوجه رسالة مباشرة لسلطات عدن

مساحة نت | 407 قراءة 

السلطات ⁧‫السعودية‬⁩ تعتقل الشيخ أبو الحسن الماربي وهو في طريقه لأداء العمرة

قناة المهرية | 358 قراءة