ماذا يحدث لجسمك عند النوم 8 ساعات كل ليلة؟.. 6 فوائد لا تتوقعها

     
جهينة يمن             عدد المشاهدات : 56 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
ماذا يحدث لجسمك عند النوم 8 ساعات كل ليلة؟.. 6 فوائد لا تتوقعها

�لنوم ليس مجرد آلية راحة لجسمك، بل هو فترة يجدد فيها جسمك نفسه بعدة طرق، لذلك فإن الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية من خلال آليات بيولوجية مختلفة، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" 8 فوائد صحية مدهشة للحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات في كل ليلة، ومدى تأثير حصولك على الراحة المناسبة على صحة جسمكفيما يلى.. 6 فوائد صحية للحصول على قسط كافى من النوم لا يقل عن 8 ساعات كل ليلة: فقدان الوزن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن أسهل طريقة للحصول على جسم رشيق هي من خلال النوم، حيث تؤثر 8 ساعات من النوم بشكل كبير على التحكم في الوزن من خلال تنظيم الهرمونات، وعندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم، يزيد إنتاج أجسامهم من هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، وفى المقابل ينخفض إنتاج هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسئول عن الشبع، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام وزيادة الوزن المحتملة. يحسن وظائف المخ ويقوى الذاكرة النوم الجيد يعزز وظائف المخ والإنتاجية على حدٍ سواء، فالراحة المناسبة تؤثر بشكل مباشر على مستويات التركيز، والقدرة على حل المشكلات، وتذكر المعلومات، وفي حين أن النوم المفرط قد يؤدي إلى النعاس أثناء النهار وانخفاض الإنتاجية في العمل أو المدرسة، وتساعد دورات النوم المنتظمة التي تستمر ثماني ساعات في منع أعراض الاكتئاب والقلق، في حين أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى تفاقم الحالات الصحية العقلية الموجودة. يزيد من القوة يستفيد الرياضيون والأفراد النشيطون بدنيًا بشكل خاص من النوم الكافي، حيث يساعد النوم الجيد على إصلاح الأنسجة التالفة نتيجة لممارسة الأنشطة البدنية، كما يساعد على زيادة الكفاءة العامة، مما يساعد الرياضيين على الأداء الأمثل مع تقليل مخاطر الإصابة. يعزز صحة القلب يوفر النوم فوائد أساسية لصحة القلب من خلال السماح للأوعية الدموية والقلب بالاسترخاء، مما يؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم، والحصول على أقل من ثماني ساعات من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويسبب ارتفاعًا فى ضغط الدم. ينظم مستويات السكر في الدم يلعب النوم لفترة كافية دورًا حيويًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، حيث تؤثر قلة النوم على استخدام الجسم للأنسولين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، كما يساعد النوم الكافي في إدارة مرض السكري من خلال الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم. يعزز المناعة أثناء النوم ينتج الجسم السيتوكينات، وهي بروتينات تقاوم الالتهاب والعدوى، لذلك فإن النوم جيدًا من شأنه أن يعزز جهاز المناعة لديك، بينما تؤدي قلة النوم إلى إضعاف نظام الدفاع في الجسم، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض الموسومية مثل الأنفلونزا. فيما يلى.. طرق سهلة لتحسين جودة النوم: - أفضل الأشياء للحصول على نوم جيد هي الحفاظ على دورات نوم واستيقاظ ثابتة، وإنشاء روتين مريح وقت النوم، والحد من استخدام الشاشات خاصة قبل النوم بساعة على الأقل. - تلعب الاعتبارات الغذائية دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، لذلك يُفضل تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة قبل وقت النوم. - يعد توفير بيئة نوم مثالية أمرًا ضروريًا، ويتضمن ذلك الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وباردة وهادئة مع مراتب ووسائد مريحة.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

من هو أبو راغب.؟. العقل الأمني الخفي لحكومة الحوثيين في صنعاء و"الشاهد الغائب" عن الضربة الإسرائيلية ( الخميس الدامي )

جهينة يمن | 610 قراءة 

أنباء عن تعيين محافظا جديد لحضرموت (الاسم والصورة)

جهينة يمن | 552 قراءة 

الدولار يواصل الارتفاع... والريال اليمني يتراجع في تعاملات 9 سبتمبر

نيوز لاين | 501 قراءة 

تصعيد أمريكي حاسم ضد الحوثي.. والشرعية تدعو لطرد الأمم المتحدة من صنعاء

جهينة يمن | 482 قراءة 

محامي صالح يفجرها : الطائرات تهبط بمطار صنعاء

كريتر سكاي | 419 قراءة 

قرار عماني عاجل بشأن اليمن..!

عناوين بوست | 380 قراءة 

سلطنة عمان تُصدر قرارًا حاسمًا بشأن اليمن بعد أحداث نصف النهائي الخليجي

نيوز لاين | 373 قراءة 

اختطاف طالبة في عدن والخاطفون يطلبون فدية مالية

عدن نيوز | 358 قراءة 

بينهم حسين عبدالكريم الحوثي...تشيع عدد من القيادات بصعدة لقوا مصرعهم بقصف الطيران

جهينة يمن | 328 قراءة 

موعد وقناة بث مباراة المنتخب اليمني وفيتنام لتحديد مصير المجموعة الثالثة في تصفيات كأس آسيا تحت 23 عامًا

عدن نيوز | 279 قراءة