أفضل 6 أطعمة لصحة القلب

     
بران برس             عدد المشاهدات : 92 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
أفضل 6 أطعمة لصحة القلب

أفضل 6 أطعمة لصحة القلب

برّان برس:

لا يتطلب شراء أطعمة مفيدة من أجل صحة القلب زيارة باهظة الثمن إلى متجر متخصص في الأطعمة الصحية؛ لكن هناك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، يمكن شراؤها بكل سهولة من السوبرماركت.

وتقول الدكتورة جو لون، خبيرة التغذية، إن مفتاح اتباع نظام غذائي صحي للقلب هو الانتباه إلى الملح والدهون المشبعة، وتوصي باستهلاك ما لا يزيد على 6 غرامات من الملح يومياً: لأن زيادة مستويات الصوديوم يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب.

وتوضح لون أن اختيار الدهون غير المشبعة الصحية بدلاً من الدهون المشبعة، يمكن أن يقلل من نسبة الكولسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفق ما ذكرته صحيفة التلغراف البريطانية.

ونرصد في هذا التقرير أبرز الأطعمة المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية:

1- الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والملفوف مفيدة للقلب وضغط الدم؛ لأنها غنية بالمواد المغذية التي تنتج أكسيد النيتريك في الجسم، وأكسيد النيتريك مفيد لاسترخاء الأوعية الدموية، وبذلك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وتقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية. ويجب طهيها بأقل قدر ممكن من الغليان، للحفاظ على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية.

2- أسماك السلمون والسردين

السلمون مفيد للقلب وضغط الدم؛ لأنه يحتوي على كمية عالية من أحماض «أوميغا 3» الدهنية المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. ومن الأفضل شيُّه أو طهيه على البخار بدلاً من قليه.

السردين أيضاً يدعم صحة القلب؛ لأنه غني بأحماض أوميغا 3، كما أنه يدعم الصحة العامة؛ لأنه مصدر رائع لفيتامين D، والكالسيوم، وفق التلغراف.

3- الجوز

الجوز مهم جداً لصحة القلب؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ويعمل الجوز على خفض نسبة الكولسترول الضار، كما يعمل مضادًّا للالتهابات، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين E الذي يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم بالأوعية الدموية.

4- الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة مليئة بـ“الفلافونويد” وهي مركبات مضادة للأكسدة توجد بصورة طبيعية في الكاكاو، تعمل على تحسين تدفق الدم في الأوعية، وتخفض ضغط الدم، كما أنها تقلل الالتهابات.

5- القهوة

وجدت دراسة حديثة أن من يشربون القهوة في الصباح أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31 في المائة. وتحتوي القهوة على مضادات للأكسدة والالتهابات؛ لكن لا يجب الإكثار من تناولها؛ لأن الإفراط في شربها له تأثير عكسي على صحة الجسم.

6- البقوليات

البقوليات مصدر مهم للبروتين الذي نحتاجه للحفاظ على عظامنا وعضلاتنا، كما أن لها تأثيرات في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أيضاً.

وفي النهاية، تجدر الإشارة أيضاً إلى زيت الزيتون البكر الذي ينظم نسبة السكر في الدم، ويعمل على تقليل الالتهاب، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

أسعار الصرف في عدن والمناطق المحررة اليوم 1 سبتمبر 2025: ارتفاع جديد للريال اليمني أمام الدولار والريال السعودي

تهامة برس | 746 قراءة 

الحكومة تدعو كافة اليمنيين في الداخل والخارج لهذا الامر الليلة

كريتر سكاي | 733 قراءة 

فتحي بن لزرق يكشف اخر مستجدات عمليات الصرف الغير مشروعه التي تمت امس شاهد ما قاله

المشهد الدولي | 723 قراءة 

فضيحة جديدة.. الأمم المتحدة تكافئ الحوثيين بإجلاء جرحاهم للعلاج في الخارج

تهامة 24 | 640 قراءة 

أول كذبة في أول ظهور له.. رئيس وزراء الحوثيين الجديد يثير موجة سخرية بعد زعمه أنه نجا من الغارة الإسرائيلية التي قتلت سلفه

يني يمن | 605 قراءة 

انخفاض غير مسبوق في سعر الريال السعودي مقابل اليمني.. هل بدأ التعافي

المرصد برس | 578 قراءة 

بنك الكريمي يتحدى قرار البنك المركزي ويستأنف المضاربة بالعملة الوطنية.. صورة

نافذة اليمن | 538 قراءة 

عقب التحسن المفاجئ.. إليكم أسعار صرف الريال اليمني مقابل العملات الأجنبية اليوم الإثنين

المشهد اليمني | 512 قراءة 

تغيب باتصال وظهر متباهياً: ”الوزراء أخبروني برضاهم قبل موتهم”.. السلالي الحوثي ”مفتاح” يروي طريقة نجاته العجيبة!

المشهد اليمني | 508 قراءة 

الكشف رسميًا عن هوية قتلى الغارة الإسرائيلية التي استهدفت حكومة صنعاء.. 12 مسؤولاً بينهم 9 وزراء (الأسماء)

مأرب برس | 505 قراءة