فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم.. دور مثالي وله آثاره الجانبية

     
عدن تايم             عدد المشاهدات : 73 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم.. دور مثالي وله آثاره الجانبية

يعتبر المغنيسيوم عنصرًا ضروريًا لصحة الأعصاب والعضلات، ودعم صحة العظام، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتعزيز الجهاز المناعي، وضمان انتظام نبضات القلب، كما أن هذا المعدن يلعب دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.

الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم

وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حسب الجنس والعمر:

الرجال يحتاجون إلى 400-420 ملج يوميًا.

النساء يتطلبن 310-320 ملغ يوميًا.

الأطفال تعتمد احتياجاتهم على العمر والجنس.

مصادر المغنيسيوم الغذائية

ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي اليومي، ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

بذور اليقطين والشيا

اللوز والكاجو

السبانخ وخبز القمح الكامل

الفاصوليا السوداء

حليب الصويا وزبدة الفول السوداني

الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة

المكملات الغذائية ودورها

ويلجأ بعض الأشخاص إلى مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم، واسترخاء العضلات، وخفض ضغط الدم، حيث تأتي هذه المكملات في أشكال مختلفة مثل الأقراص، والمسحوق، وحتى الشاي.

تأثير المغنيسيوم على صحة العظام وضغط الدم

وأظهرت الأبحاث أن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يساهم في تحسين صحة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث والمسنات المعرضات لهشاشة العظام، كما لوحظ أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم بشكل طفيف.

علاقة المغنيسيوم بـ النوم

ورغم انتشار مزاعم بأن المغنيسيوم يساعد على النوم، إلا أن العلم حول هذه الفائدة غير مؤكد، وينصح خبراء الصحة بالالتزام بعلاجات النوم التقليدية مثل تنظيم وقت النوم وتقليل وقت الشاشة، وإذا كان هناك رغبة في تجربة المغنيسيوم، ويفضل الالتزام بجرعة حوالي 300 ملغ يوميًا، مع تجنب الجرعات الكبيرة التي قد تكون خطيرة.

الآثار الجانبية واحتياطات تناول المكملات

ومن المعروف أن أحد الآثار الجانبية الرئيسية لتناول مكملات المغنيسيوم هو الإسهال، لذلك ينصح الآباء بالتشاور مع طبيب الأطفال قبل إعطاء المكملات لأطفالهم، كما يجب الحذر من أن المكملات الغذائية ليست خاضعة للتنظيم الصارم من إدارة الغذاء والدواء، ويفضل اختيار علامات تجارية معتمدة من قبل هيئات موثوقة.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

الاشول: الاستخبارات السعودية تعتقل نائب مدير مكتب العليمي بتهمة كبرى.. الإسم والصورة

نافذة اليمن | 874 قراءة 

خطوة مفاجئة ...قرار قطري عاجل بعد استهداف إسرائيل لقيادات حماس في الدوحة "شاهد"

جهينة يمن | 760 قراءة 

عاجل:إيقاف رئيس الانتقالي عقب وصوله الى عدن

جهينة يمن | 680 قراءة 

تشييع المسؤول الأول عبدالملك الحوثي بسرية تامة في صعدة مع كبار الجماعة بعد ضربة إسرائيلية

نافذة اليمن | 525 قراءة 

قرارات صارمة تهز المشهد اليمني... وإحالة شخصيات بارزة للتحقيق

نيوز لاين | 380 قراءة 

اعلان لـ أفيخاي ادرعي عن اليمن (بيان)

جهينة يمن | 378 قراءة 

اغتيال قيادي أمني بعد استدراجه باستخدام قاصرتين

العين الثالثة | 347 قراءة 

ترقب يمني وخليجي لحدث من العيار الثقيل

كريتر سكاي | 305 قراءة 

”أطلق رصاصة في الهواء.. فقتلوه من الخلف!” – تفاصيل صادمة لجريمة قتل في عدن تُربك الأمن

المشهد اليمني | 298 قراءة 

وزير الدفاع يطير إلى جزيرة ميون السرية: ما الذي يُخبّأ في باب المندب؟..."زيارة مفاجئة تهزّ المشهد"

جهينة يمن | 271 قراءة