يُعتبر الصباح لحظة حاسمة تحدد مسار يومك بالكامل، فهو قادر على إنجاح يومك أو إفساده، لذلك من الضروري الانتباه للطريقة التي تبدأ بها يومك. فقد يبدو أن بعض التصرفات البسيطة مثل تصفح الهاتف فور الاستيقاظ أو إهمال وجبة الإفطار أو تجاهل الامتنان أمور عابرة، لكنها على المدى الطويل قد تُلحق أضرارًا كبيرة بصحتك النفسية والجسدية.

وتوضح منصة "onlymyhealth"، في تقرير نشره موقع الكونسلتو، أبرز 5 عادات صباحية قد تؤثر سلبًا على صحتك العقلية:

1- استخدام الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ

فتح الهاتف بمجرد الاستيقاظ ينقل عقلك من حالة الهدوء إلى التوتر فورًا، فالضوء الأزرق ومتابعة الأخبار المفاجئة يزيدان التشتت ويقللان من صفاء الذهن، مما يجعلك تبدأ يومك مستجيبًا لما يحدث خارجك بدلًا من الإصغاء لأفكارك الداخلية.

2- إهمال وجبة الإفطار أو تناول طعام غير صحي

تخطي الإفطار أو تناول أطعمة مليئة بالسكريات صباحًا لا يضر جسمك فقط، بل يؤثر أيضًا على صفاء ذهنك وتحكمك في مزاجك. إذ يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى الشعور بالخمول وصعوبة التركيز والانفعال السريع. ويحتاج الدماغ إلى عناصر غذائية متوازنة مثل البروتينات والدهون الصحية ليتمكن من مواجهة ضغوط اليوم.

3- غياب الروتين الصباحي المنتظم

النوم المتأخر بسبب السهر ومشاهدة المسلسلات يؤدي غالبًا إلى الاستيقاظ متأخرًا، وبالتالي تبدأ يومك في عجلة من أمرك. هذا الارتباك قد يرفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويجعل ذهنك في حالة تأهب طوال اليوم، مما يضاعف شعورك بالإجهاد النفسي.

4- الأفكار السلبية مع بداية اليوم

طريقة حديثك مع نفسك عند الاستيقاظ لها أثر كبير. التفكير بأنك متأخر أو أن يومك سيكون سيئًا قد يُدخل عقلك في دوامة من التوتر والقلق، ويؤثر على دافعيتك ويقلل من طاقتك.

5- البقاء دون حركة أو حرمان نفسك من ضوء الشمس

قضاء الصباح في مكان مغلق أمام شاشة الهاتف دون تعريض نفسك لضوء الشمس أو تحريك جسمك قد يخل بإيقاعك البيولوجي ويقلل إنتاج السيروتونين، وهو هرمون أساسي لتنظيم المزاج والنوم.