نصائح بسيطة للحفاظ على مستويات صحية للسكر فى الدم

مرض السكر هو حالة مزمنة تؤثر على كيفية معالجة الجسم للجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذلك، يعد التحكم في مستوى السكر في الدم أمرًا بالغ الأهمية للمرضى، ففي حال عدم علاجه، قد يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم باستمرار إلى مضاعفات خطيرة، مثل أمراض القلب، وتلف الكلى، ومشاكل الأعصاب، ومشاكل الرؤية.

والحفاظ على مستويات سكر دم صحية أمرًا ضروريًا ليس فقط للوقاية من هذه المضاعفات، بل أيضًا لتعزيز الصحة العامة وضمان استقرار مستويات الطاقة طوال اليوم، قد تساعد ممارسة الرياضة بانتظام، والتحكم في التوتر، وتناول الطعام الصحي على خفض مستويات السكر في الدم، وفى السطور التالية حسب موقع ndtv بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعد في منع ارتفاع سكر الدم والحفاظ على مستويات صحية له.

7 نصائح سهلة للحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم

1. تدريب القوة

يمكن أن يوفر تدريب القوة فوائد متعددة تتجاوز بناء العضلات، ووفقًا للجمعية الأمريكية للسكر، يمكن لبرنامج تدريب القوة أن يساعد مرضى السكر من النوع الثاني على التحكم في مستوى السكر في الدم.

يساعد تدريب الأثقال الجسم على الاستجابة بشكل أفضل للأنسولين، ويحسن طريقة استخدام الجسم لسكر الدم، ويدعم فقدان الوزن، كما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. تناول الطعام الصحيح

ركز على نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية والكثير من الخضراوات، كما أن زيادة تناول الألياف يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، ركز على تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض لتجنب ارتفاع سكر الدم .

حدد هذه الأمور: حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.

3. حافظ على رطوبة جسمك

يساعد الترطيب الجيد جسمك على أداء وظائفه بشكل سليم، شرب كمية كافية من الماء يساعدك على الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المعدلات الصحية من خلال مساعدة كليتيك على التخلص من السكر الزائد، اشرب الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية طوال اليوم لتعزيز ترطيب جسمك بشكل عام، تجنب شرب عصائر الفاكهة والمشروبات السكرية.

4. إدارة التوتر

عند الشعور بالتوتر، يفرز جسمك هرموني الجلوكاجون والكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق تساعد في إدارة التوتر وتحسين جودة الحياة بشكل عام.

5. التحقق من مستويات السكر في الدم

تتيح المراقبة المستمرة فهمًا أعمق لكيفية تأثير الأطعمة والأنشطة المختلفة على مستوى سكر الدم، وهذا يساعد مرضى السكر على اتخاذ قرارات مدروسة.

6. النوم جيدا

الحصول على قسط كافى من النوم أمر بالغ الأهمية، فقلة النوم قد تؤثر على حساسية الأنسولين، مما يؤدي في النهاية إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما قد يزيد هذا من الشهية ويعزز زيادة الوزن، كما أن قلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول، مما قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.

7. التحكم في الحصص

تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب ارتفاع مفاجئ في الوزن، انتبه أيضًا لحجم الحصص، مع قياس الحصص واستخدام أطباق أصغر حجمًا يساعد على تنظيم تناول الطعام، كما أن تخطيط وجباتك يساعد على اتخاذ خيارات صحية وتجنب القرارات المفاجئة، سيساعدك أيضًا على تحديد حجم الحصة المناسب.

هذه التعديلات في نمط الحياة لا تُغني عن العلاج الطبي لمرض السكر أو غيره من الأمراض الأيضية، فالإدارة السليمة تحسن جودة الحياة وتساعد مرضى السكر على اتباع نمط حياة صحي ونشط، كما تساعد هذه الاستراتيجيات البسيطة مرضى السكر على تحسين قدرتهم على الحفاظ على مستويات سكر دم صحية، وتحسين صحتهم العامة بشكل كبير