إليك قائمة بالأطعمة التي تخفف الآلام الظهر و العمود الفقري 

     
موقع الأول             عدد المشاهدات : 66 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
إليك قائمة بالأطعمة التي تخفف الآلام الظهر و العمود الفقري 

صحة

 

تُعَدّ آلام الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي يُعاني منها الكثير من الأشخاص. قد تكون هذه الآلام نتيجة للعديد من الأسباب، بما في ذلك سوء الجلوس والحمل الزائد ونقص التمارين البدنية. إضافة إلى ذلك، فإن التغذية السليمة تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العمود الفقري والوقاية من آلام الظهر. في هذه المقالة، سنتعرف على بعض الأطعمة التي يمكن أن تحمي من آلام الظهر وتحسن صحة العمود الفقري.

 

أطعمة تحمي من آلام الظهر وتعزز صحة العمود الفقري:

 

السمك الدهني : يعتبر السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين من المصادر الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية. تعتبر هذه الأحماض مضادات للالتهابات الطبيعية وتساهم في تخفيف الألم والتورم في العمود الفقري. ينصح بتناول وجبتين من السمك الدهني في الأسبوع للاستفادة من فوائده الصحية.

2. الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C:

فيتامين C يساهم في تعزيز الصحة العامة للعمود الفقري ويعزز تكوين الغضاريف التي توفر وسادة صدمات بين الفقرات. الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفلفل الحلو والبطاطس الحلوة والكيوي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين C. يُنصَح بتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي.

 

 

3. الأطعمة الغنية بفيتامين D:

فيتامين D يلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة العظام والعمود الفقري. يعتبر الأسماك الدهنية والحليب والبيض والجبن الطري مصادر غنية بفيتامين D. قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من الفيتامين D من الطعام وحده، لذا ينصح أيضًا بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة قصيرة يوميًا.

 

 

4. اللوز والجوز:

المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة العمود الفقري. تحتوي اللوز والجوز على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة العظام. يُنصَح بتناول حفنة صغيرة من المكسرات الطازجة يوميًا كوجبة خفيفة صحية.

5. الزنجبيل:

الزنجبيل يعتبر مضادًا للالتهابات الطبيعيًا ويمتلك خصائص مسكنة للألم. يمكن تناول الزنجبيل على شكل شاي أو إضافته إلى الوجبات والسلطات. قد يساعد تناول الزنجبيل في تقليل آلام الظهر وتحسين حركة المفاصل.

 

6. الزيتون وزيت الزيتون:

الزيتون وزيت الزيتون يحتويان على مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تعزز صحة العمود الفقري. يُنصَح بتضمين الزيتون وزيت الزيتون البكر في النظام الغذائي اليومي عن طريق إضافتها إلى السلطات والوجبات.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

شاهد...كيف علقت ”توكل كرمان” على رواية مدين علي عبدالله صالح

جهينة يمن | 585 قراءة 

انكشاف الخلاف الخفي بين أحمد علي وطارق صالح… أسرار لم تُروَ من قبل

نيوز لاين | 562 قراءة 

عاجل:اول فيديو لاقتحام مبنى المحافظة

كريتر سكاي | 485 قراءة 

أثار فزع السكان...فاجعة مروعة تهز العاصمة صنعاء وهذا حدث في حي حدة

جهينة يمن | 440 قراءة 

كان ملثما ويقود السيارة لوحدة.. جندي يوقف الرئيس صالح بعد منتصف الليل في صنعاء

كريتر سكاي | 419 قراءة 

وصول قيادات عسكرية سعودية إلى الغيضة بالتزامن مع تحشيد قبلي في المهرة

قشن برس | 366 قراءة 

سياسي يمني يكشف تفاصيل اللحظات الأخيرة في حياة الرئيس الراحل علي عبدالله صالح: "قُتل غدرًا في قريته وعلى يد أبناء قبيلته"

يني يمن | 357 قراءة 

قرار رسمي يُثير الجدل.. آلاف الزوجات مهددات بالمغادرة بسبب شرط الإقامة الجديد

المرصد برس | 354 قراءة 

قيادي بالحراك الجنوبي يعتذر لخروجه ضد الرئيس صالح ويكشف عن الاوضاع التي كانت تعيشها عدن بعهده

كريتر سكاي | 323 قراءة 

عبدالوهاب قطران يكشف هوية منفذي تصفية الرئيس علي عبدالله صالح وأين دفن تحديداً

جهينة يمن | 302 قراءة