إليك قائمة بالأطعمة التي تخفف الآلام الظهر و العمود الفقري 

     
موقع الأول             عدد المشاهدات : 63 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
إليك قائمة بالأطعمة التي تخفف الآلام الظهر و العمود الفقري 

صحة

 

تُعَدّ آلام الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي يُعاني منها الكثير من الأشخاص. قد تكون هذه الآلام نتيجة للعديد من الأسباب، بما في ذلك سوء الجلوس والحمل الزائد ونقص التمارين البدنية. إضافة إلى ذلك، فإن التغذية السليمة تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العمود الفقري والوقاية من آلام الظهر. في هذه المقالة، سنتعرف على بعض الأطعمة التي يمكن أن تحمي من آلام الظهر وتحسن صحة العمود الفقري.

 

أطعمة تحمي من آلام الظهر وتعزز صحة العمود الفقري:

 

السمك الدهني : يعتبر السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين من المصادر الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية. تعتبر هذه الأحماض مضادات للالتهابات الطبيعية وتساهم في تخفيف الألم والتورم في العمود الفقري. ينصح بتناول وجبتين من السمك الدهني في الأسبوع للاستفادة من فوائده الصحية.

2. الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C:

فيتامين C يساهم في تعزيز الصحة العامة للعمود الفقري ويعزز تكوين الغضاريف التي توفر وسادة صدمات بين الفقرات. الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفلفل الحلو والبطاطس الحلوة والكيوي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين C. يُنصَح بتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي.

 

 

3. الأطعمة الغنية بفيتامين D:

فيتامين D يلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة العظام والعمود الفقري. يعتبر الأسماك الدهنية والحليب والبيض والجبن الطري مصادر غنية بفيتامين D. قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من الفيتامين D من الطعام وحده، لذا ينصح أيضًا بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة قصيرة يوميًا.

 

 

4. اللوز والجوز:

المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة العمود الفقري. تحتوي اللوز والجوز على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة العظام. يُنصَح بتناول حفنة صغيرة من المكسرات الطازجة يوميًا كوجبة خفيفة صحية.

5. الزنجبيل:

الزنجبيل يعتبر مضادًا للالتهابات الطبيعيًا ويمتلك خصائص مسكنة للألم. يمكن تناول الزنجبيل على شكل شاي أو إضافته إلى الوجبات والسلطات. قد يساعد تناول الزنجبيل في تقليل آلام الظهر وتحسين حركة المفاصل.

 

6. الزيتون وزيت الزيتون:

الزيتون وزيت الزيتون يحتويان على مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تعزز صحة العمود الفقري. يُنصَح بتضمين الزيتون وزيت الزيتون البكر في النظام الغذائي اليومي عن طريق إضافتها إلى السلطات والوجبات.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

هل يمتلك اليمن كنزًا نفطيًا يفوق الخليج؟ الحقيقة الكاملة وراء التقرير الأمريكي

نيوز لاين | 514 قراءة 

الغيرة تتحول إلى عنف دموي.. مواطن يقتل شابًا بسبب رقم زوجته

نيوز لاين | 444 قراءة 

عاجل:تحديد ساعات انقطاع وتشغيل الكهرباء بعدن الليلة

كريتر سكاي | 431 قراءة 

اندلاع مواجهات هي الأعنف بين قوات العمالقة والحوثيين جنوبي مأرب وهذا هو الطرف المنتصر

بوابتي | 336 قراءة 

أولياء الأمور يطالبون الحوثيون بمحاسبة المسؤول عن بيع منتجات جنسية بمدرسة للبنات

المشهد اليمني | 308 قراءة 

موقف أمريكي جديد يفضح مليشيا الحوثي في اليمن ويكشف عن هذا الأمر

وطن نيوز | 305 قراءة 

الكشف عن ترويج مدرس حوثي أدوات جنسية في مدرسة بنات وعرضها على الطالبات

بوابتي | 297 قراءة 

دفاع عن الشرف أم تجاوز للقانون؟ مواطن يهشم رأس شاب بسبب معاكسة زوجته

نيوز لاين | 284 قراءة 

شاب يقدم على قتل طفل بطريقة مروعة في يافع(صورة)

كريتر سكاي | 268 قراءة 

وفود تجري زيارة سرية إلى الحوثيين ومجلة أمريكية تكشف تفاصيل خطيرة حول اللقاء ومكانه وهويتهم

نافذة اليمن | 234 قراءة