5 أطعمة احرص عليها في رمضان لتقليل الكوليسترول

     
العين الثالثة             عدد المشاهدات : 133 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
5 أطعمة احرص عليها في رمضان لتقليل الكوليسترول

من المهم لمرضى الكوليسترول الاهتمام بنظام غذائى صحى ومتوازن من أجل الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديهم تحت السيطرة وتجنب ارتفاعه، ويقدم تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" نصائح لمرضى الكوليسترول من أجل صيام صحى في شهر رمضان.

دور الكوليسترول في الجسم

يعد الكوليسترول ضروريًا للجسم، وعلى الرغم من سمعته السيئة، نحتاج إلى فهم أنه يلعب دورًا حاسمًا في وظائف مختلفة، بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على سيولة وسلامة أغشية الخلايا، ويساعد الكوليسترول أيضًا في إنتاج فيتامين د، وهو أمر حيوي لصحة العظام والمناعة، كما يستخدم في صنع الأحماض الصفراوية، التي تساعد في هضم وامتصاص الدهون الغذائية في الأمعاء.

ووفقًا للخبراء، يوجد حوالي 25٪ من الكوليسترول في الجسم في الدماغ، حيث يدعم وظيفة الأعصاب والذاكرة والتعلم، ومع ذلك، فإن الكثير من الكوليسترول الضار (LDL) يمكن أن يؤدي إلى تراكم اللويحات في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لهذا السبب فإن الحفاظ على التوازن بين الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول السيئ (LDL) أمر بالغ الأهمية للصحة العامة.

فيما يلى.. 5 أطعمة يمكنها بشكل طبيعي تقليل مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم:

الشوفان والحبوب الكاملة

ثبت أن الشوفان يحتوي على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتزيله قبل دخوله مجرى الدم، ويمكن إضافة الشوفان إلى أي وجبة سحور أو فطار في شكل سلطة أو حتى شوربة للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

المكسرات

المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق غنية بالدهون غير المشبعة والألياف والستيرولات النباتية التي تخفض نسبة الكوليسترول الضار عن طريق تقليل امتصاصه في الأمعاء، وفي حين أن أفضل طريقة لتناول المكسرات هي نقعها، ولكن يمكن أيضًا طحنها واستخدامها كإضافات على السلطات والشوربات.

الأسماك الدهنية

بالنسبة لغير النباتيين، تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مثالية للسيطرة على الكوليسترول السيئ، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات وخفض مستويات الكوليسترول الضار مع زيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

البقوليات

البقوليات مثل الحمص والفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان والبروتينات النباتية، والتي تبطئ امتصاص الكوليسترول وتعزز صحة الأمعاء.

الثوم

يحتوي الثوم على مركب الأليسين، وهو مركب يساعد على خفض إنتاج الكوليسترول في الكبد ويحسن صحة القلب


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

وصفت الخطورة بالعالية.. 4 محافظات يمنية على أعتاب “فيضانات كارثية” ودعوة عاجلة للسلطات لتجهيز إمدادات الطوارئ

الحدث اليوم | 884 قراءة 

استقالة صادمة تهز المؤتمر الشعبي وتقصي نجل صالح عن المشهد

مساحة نت | 812 قراءة 

قنبلة علمية من قلب أمريكا.. هذه الدولة وراء صناعة وتصدّير كورونا إلى العالم!

الحدث اليوم | 503 قراءة 

توجيهات حوثية غير مسبوقة بخصوص علي عبدالله صالح وحزب المؤتمر بصنعاء ومناطق سيطرة الجماعة

المشهد اليمني | 464 قراءة 

اعتقال صادم في شبوة: لماذا اقتحمت القوات المشتركة منزل رجل أعمال بارز؟

المشهد اليمني | 403 قراءة 

تحرك جديد لقوات درع الوطن في عدن

العين الثالثة | 338 قراءة 

وزارة المالية يكشف سبب تأخر صرف المرتبات

الحدث اليوم | 306 قراءة 

بتوجيهات حكومية.. هذه المحافظة تدخل مرحلة جديد بمصفاة نفط ومنطقة حرة

يني يمن | 292 قراءة 

حشد عسكري عقب اكتشاف مواقع أثرية

كريتر سكاي | 262 قراءة 

تحذير جديد من أمطار رعدية وسيول جارفة تضرب هذه المحافظات اليمنية

عدن نيوز | 230 قراءة