دراسة جديدة: تمرين محدد يحسن جودة النوم

أظهرت دراسة حديثة أن تمارين القوة، مثل رفع الأثقال والتمارين المقاومة، هي الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم لدى كبار السن، مقارنة بالتمارين الهوائية أو المزيج بين أنواع التمارين المختلفة.

وجاءت هذه النتائج التي نشرت بمجلة "طب الأسرة وصحة المجتمع"، بعد تحليل بيانات 25 تجربة عشوائية شملت 2170 شخصا تبلغ أعمارهم 60 عاما أو أكثر.

ووفقا للدراسة، التي قاست تأثير التمارين الرياضية على مؤشر جودة النوم، سجلت تمارين القوة أعلى تحسن في جودة النوم بنسبة 5.75 نقطة، بينما سجلت التمارين الهوائية (مثل الجري والسباحة) تحسنا بنسبة 3.76 نقطة، في حين أن التمارين المختلطة حققت تحسنا بنسبة 2.54 نقطة فقط.

وتنخفض جودة النوم مع تقدم العمر، حيث يعاني ما يصل إلى 20 في المئة من كبار السن من أعراض الأرق، مما قد يؤدي إلى "مشاكل صحية خطيرة".

وتشير الدراسة، التي نشرت في الثالث من مارس الجاري، إلى أن تمارين المقاومة تعمل على إطلاق "الإندورفينات" التي تعزز الحالة المزاجية.

وتقلل هذه الهرمونات من مشاعر التوتر والقلق، مما يجعل النوم أسهل.

كما تعمل هذه التمارين على إنتاج الأدينوزين، وهو جزيء آخر يحفز النوم في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التمزقات العضلية المجهرية التي تحدث أثناء تدريب القوة ترسل إشارة إلى المخ بأنك بحاجة إلى المزيد من هرمون النمو البشري.

يتم إطلاق هذا الهرمون أثناء مراحل النوم العميق، لذا فإن جسمك يميل أكثر إلى الوصول إلى هذه المراحل العميقة والمريحة من النوم لتحسين تعافي العضلات.