للرجال... 10 نصائح لتعزيز الخصوبة بعد الثلاثين

     
جهينة يمن             عدد المشاهدات : 84 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
للرجال... 10 نصائح لتعزيز الخصوبة بعد الثلاثين

1- تجنب الكحوليات

تزيد المشروبات الكحولية من خطر انخفاض الخصوبة لدى الرجال، لذا من الأفضل الامتناع عنها نهائيًا للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي.

2- فقدان الوزن

تؤثر السمنة سلبًا على خصوبة الرجال، لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في فقدان الوزن الزائد.

3- تجنب التعرض للحرارة العالية

يجب تجنب الجلوس في الساونا أو الاستحمام بالماء الساخن، لأن درجات الحرارة المرتفعة تؤثر على كفاءة الخصيتين، مما قد يقلل من إنتاج الحيوانات المنوية.

4- الانتظام في العلاقة الحميمة

يوصى بممارسة العلاقة الحميمة بمعدل يتراوح بين يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا، حيث يساعد ذلك في تحسين جودة الحيوانات المنوية وتعزيز فرص الحمل.

5- ارتداء ملابس فضفاضة

يفضل ارتداء ملابس داخلية وسراويل فضفاضة لتجنب ارتفاع حرارة الخصيتين، حيث تؤثر الملابس الضيقة سلبًا على إنتاج الحيوانات المنوية.

6- اتباع نظام غذائي صحي

تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تعزيز الخصوبة، لذا يجب تضمين الفواكه والخضراوات في النظام الغذائي اليومي، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

7- ممارسة الرياضة بانتظام

ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا، لأن قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة تؤثر على جودة الحيوانات المنوية.

8- الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين بشكل سلبي على الخصوبة عبر:

تقليل عدد وجودة الحيوانات المنوية.

إضعاف انتصاب العضو الذكري.

خفض قدرة الحيوانات المنوية على الحركة.

9- تجنب تعاطي المواد المخدرة

تؤثر المخدرات مثل القنب والكوكايين بشكل خطير على الصحة الإنجابية، حيث قد تؤدي إلى العقم وضعف جودة الحيوانات المنوية.

10- تجنب وضع الكمبيوتر المحمول على الفخذين

يصدر الكمبيوتر المحمول حرارة مرتفعة يمكن أن تؤثر سلبًا على الخصيتين، لذا يُفضل وضعه على سطح مستوٍ بدلاً من الفخذين لتجنب ارتفاع حرارة المنطقة التناسلية.

الخلاصة

لتحسين فرص الإنجاب بعد الثلاثين، من الضروري اتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة، ممارسة الرياضة، تجنب العادات الضارة، والحد من التعرض للعوامل التي قد تؤثر على صحة الخصوبة.

 


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

عاجل : مقـ.ـتل طارق صالح وقيادي برتبة عقيد ووسائل إعلام حـ.ـوثية تتحدث عن العملية

صوت العاصمة | 2022 قراءة 

اعتقالات دراماتيكية تكشف انهياراً سرياً داخل البنك المركزي بعدن

مساحة نت | 1212 قراءة 

الان اسعار الصرف في اليمن مباشر - الاحد 03-08-2025 عبر الكريمي والنجم في صنعاء وعدن

نيوز لاين | 961 قراءة 

بعد رفض شركات هائل سعيد انعم تنفيذ قرارات الحكومة ..وزير يمني يكشف بان المجلس الرئاسي والحكومة اليمنية بين خيارين لاثالث لهما شاهد ما قاله

المشهد الدولي | 791 قراءة 

الغاء تسعيرة الريال السعودي وتحديث السعر بالريال اليمني

كريتر سكاي | 753 قراءة 

تعرف على أسعار صرف الريال اليمني مساء الأحد 3 أغسطس 2025

عدن تايم | 750 قراءة 

تراجع صادم وكارثي في سعر الصرف مساء اليوم الأحد

صوت العاصمة | 713 قراءة 

في اجتماع ساخن لمجلس الوزراء: بن بريك للمعبقي: أريدك الآن أن تكشف المرافق التي لا تُورِّد للبنك أمام الوزراء.

الأمناء نت | 576 قراءة 

تنسيق عدن- واشنطن.. العليمي: قادة الحوثي بقبضتنا ودعم أمريكي لتحصين العملة والإصلاحات مستمرة

نافذة اليمن | 541 قراءة 

اول تحرك لصنعاء بشان تحسن الصرف في عدن

كريتر سكاي | 523 قراءة