التغلب على إدمان مواقع التواصل ومقارنة الذات بالآخرين: نصائح عملية لاستعادة السيطرة

     
السلام نيوز             عدد المشاهدات : 374 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
التغلب على إدمان مواقع التواصل ومقارنة الذات بالآخرين: نصائح عملية لاستعادة السيطرة

تشير الدراسات الحديثة إلى التأثيرات السلبية المتزايدة لمواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية، حيث تؤدي إلى الانطواء، القلق، والفوبيا الاجتماعية، إلى جانب تزايد المقارنات المستمرة مع الآخرين، ما يُضعف الثقة بالنفس ويقلل من تقدير الذات.

آ 

بحسب الباحثين، يساهم إفراز الدماغ لهرمون "الدوبامين" عند تلقي الإشعارات في تعزيز إدمان هذه المواقع، مما يجعل المستخدمين يقضون ساعات طويلة في تصفح محتوى غير ضروري.

آ 

وتشير صحيفة وول ستريت جورنال إلى أن متابعة إنجازات الآخرين عبر هذه المنصات قد تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.

آ 

مفهوم التمرير السلبي وتأثيرهآ 

آ 

"التمرير السلبي" هو مصطلح يصف قضاء الوقت في تصفح مواقع التواصل بلا هدف، مما يؤدي إلى الوقوع في فخ المقارنات واليأس.

وللحد من هذا التأثير، ينصح الخبراء بما يلي:

آ 

تعلم مهارات جديدة: استثمر وقتك في تعلم هوايات أو مهارات عبر الإنترنت.

آ 

إعادة تنظيم المحتوى: فكر في تأثير الحسابات التي تتابعها على مزاجك، وخصص وقتك لمتابعة محتوى إيجابي ومفيد. استراتيجيات التحكم في الاستخدامآ 

آ 

تنظيم المحتوى:

حدد الحسابات التي تثير مشاعر الغيرة أو المقارنة السلبية، واستخدم خصائص التطبيقات لتقليل ظهور محتواها دون الحاجة لإلغاء الصداقة.

آ 

تقليل الإشعارات:

إيقاف الإشعارات أو تفعيل خاصية "عدم الإزعاج" يساعد في تقليل التشتيت.

آ 

التخلص من التطبيقات غير الضرورية:

إذا لاحظت تأثيرًا سلبيًا من تطبيق معين، احذفه من هاتفك، وأعد تنزيله فقط عند الضرورة.

آ 

التواصل الواعي:

بدلاً من التمرير السلبي، استخدم الإنترنت للتواصل مع أشخاص يشاركونك اهتماماتك أو للبحث عن معلومات مفيدة.

آ 

الحذف الكلي كحل جذريآ 

آ 

بعض الخبراء يرون أن الحذف الكامل لتطبيقات التواصل من الهاتف يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو استعادة التوازن النفسي.

آ 

يؤكدون أن تنزيل أي تطبيق لا يعني بالضرورة الاحتفاظ به على الشاشة الرئيسية إلى الأبد.

آ 

هذه النصائح تمثل خطوات فعالة لاستعادة التحكم في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي وتجنب التأثيرات السلبية على الصحة النفسية.

آ 

آ 


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

إسرائيل تمطر طهران بـ80 غارة جوية.. ومسؤول: لن نتوقف قبل تدمير فوردو

حشد نت | 1096 قراءة 

وول ستريت جورنال: سلاح الجو الإسرائيلي استهدف محمد علي الحوثي بغارة جوية

بوابتي | 584 قراءة 

إعلام إسرائيلي يكشف مصير القيادي الحوثي ‘‘الغماري’’ بعد محاولة اغتياله بصنعاء

المشهد اليمني | 549 قراءة 

عاجل : إيران تفاجئ الجميع وتحدد "شرطا" لوقف الهجمات على إسرائيل

جهينة يمن | 549 قراءة 

جثـ.ـث متفحمة وعشرات المصابيـ.ـن .. تفاصيل جديدة عن قصـ.ـف اجتماع سري لقـ.ـيادات حـ.ـوثية في صنعاء

صوت العاصمة | 549 قراءة 

بعد مليشيا الحوثي.. مليشيات شيعية تقرر مساندة إيران من هذه الدولة العربية

المشهد اليمني | 538 قراءة 

الكشف عن سقوط قريب لدولة كبرى قدمت هذا الأمر للحو ثيين

كريتر سكاي | 515 قراءة 

صنعاء .. أنباء عن مصرع قيادي حوثي كبير في غارة جوية إسرائيلية

المنارة نت | 467 قراءة 

وداعًا لنظام الكفيل… السعودية تفتح أبوابها بإقامة دائمة برسوم رمزية

المرصد برس | 453 قراءة 

تقرير: باكستان توجه تحذيرات شديدة للدول الغربية «أي هجوم نووي على إيران سيقابل بهجوم نووي على إسرائيل»

العاصفة نيوز | 344 قراءة