التغلب على إدمان مواقع التواصل ومقارنة الذات بالآخرين: نصائح عملية لاستعادة السيطرة

     
السلام نيوز             عدد المشاهدات : 465 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
التغلب على إدمان مواقع التواصل ومقارنة الذات بالآخرين: نصائح عملية لاستعادة السيطرة

تشير الدراسات الحديثة إلى التأثيرات السلبية المتزايدة لمواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية، حيث تؤدي إلى الانطواء، القلق، والفوبيا الاجتماعية، إلى جانب تزايد المقارنات المستمرة مع الآخرين، ما يُضعف الثقة بالنفس ويقلل من تقدير الذات.

آ 

بحسب الباحثين، يساهم إفراز الدماغ لهرمون "الدوبامين" عند تلقي الإشعارات في تعزيز إدمان هذه المواقع، مما يجعل المستخدمين يقضون ساعات طويلة في تصفح محتوى غير ضروري.

آ 

وتشير صحيفة وول ستريت جورنال إلى أن متابعة إنجازات الآخرين عبر هذه المنصات قد تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.

آ 

مفهوم التمرير السلبي وتأثيرهآ 

آ 

"التمرير السلبي" هو مصطلح يصف قضاء الوقت في تصفح مواقع التواصل بلا هدف، مما يؤدي إلى الوقوع في فخ المقارنات واليأس.

وللحد من هذا التأثير، ينصح الخبراء بما يلي:

آ 

تعلم مهارات جديدة: استثمر وقتك في تعلم هوايات أو مهارات عبر الإنترنت.

آ 

إعادة تنظيم المحتوى: فكر في تأثير الحسابات التي تتابعها على مزاجك، وخصص وقتك لمتابعة محتوى إيجابي ومفيد. استراتيجيات التحكم في الاستخدامآ 

آ 

تنظيم المحتوى:

حدد الحسابات التي تثير مشاعر الغيرة أو المقارنة السلبية، واستخدم خصائص التطبيقات لتقليل ظهور محتواها دون الحاجة لإلغاء الصداقة.

آ 

تقليل الإشعارات:

إيقاف الإشعارات أو تفعيل خاصية "عدم الإزعاج" يساعد في تقليل التشتيت.

آ 

التخلص من التطبيقات غير الضرورية:

إذا لاحظت تأثيرًا سلبيًا من تطبيق معين، احذفه من هاتفك، وأعد تنزيله فقط عند الضرورة.

آ 

التواصل الواعي:

بدلاً من التمرير السلبي، استخدم الإنترنت للتواصل مع أشخاص يشاركونك اهتماماتك أو للبحث عن معلومات مفيدة.

آ 

الحذف الكلي كحل جذريآ 

آ 

بعض الخبراء يرون أن الحذف الكامل لتطبيقات التواصل من الهاتف يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو استعادة التوازن النفسي.

آ 

يؤكدون أن تنزيل أي تطبيق لا يعني بالضرورة الاحتفاظ به على الشاشة الرئيسية إلى الأبد.

آ 

هذه النصائح تمثل خطوات فعالة لاستعادة التحكم في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي وتجنب التأثيرات السلبية على الصحة النفسية.

آ 

آ 


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

باحث أمريكي يدعو وزارة خارجية بلاده لسرعة نقل السفارة الأميركية من الرياض إلى هذه المحافظة!

صوت العاصمة | 415 قراءة 

اعلان دولي مفاجئ بشأن اليمن! (بيان)

جهينة يمن | 384 قراءة 

سلاح ثقيل وقوات ضخمة تتجه نحو حضرموت.. تطورات ميدانية تثير القلق

المرصد برس | 355 قراءة 

امريكا تختار رئيسا لليمن ! (وثيقة)

جهينة يمن | 298 قراءة 

تقرير خطير: دولة أجنبية متورطة في طباعة عملة الحوثيين... والأمم المتحدة في موقف محرج

نيوز لاين | 293 قراءة 

كلب في أبين يقود للكشف عن تواجد حيوانٍ نادرٍ يُنتج أغلى أنواع العطور في العالم

صوت العاصمة | 271 قراءة 

واشنطن تضرب اقتصاد الحوثي في مقتل.. وتستهدف شركة "يمن إيلاف" الذراع النفطية للجماعة

نافذة اليمن | 238 قراءة 

ظهور مفاجئ للزبيدي في "عدن مول" يثير تفاعلاً واسعًا وتباينًا في التفسيرات ( صورة)

يني يمن | 218 قراءة 

الزُبيدي يتجول في عدن مول بعد يوم من زيارة البركاني للمركز التجاري

جهينة يمن | 209 قراءة 

طفل يسرق 300 ألف سعودي ويشتري سيارة وأسلحة في اليمن

صحيفة ١٧ يوليو | 204 قراءة