لا تقلق من الشيخوخة!.. هذه الفيتامينات والمعادن تحافظ على جسمك قويًا مع تقدم العمر

     
صوت العاصمة             عدد المشاهدات : 583 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
لا تقلق من الشيخوخة!.. هذه الفيتامينات والمعادن تحافظ على جسمك قويًا مع تقدم العمر

وتؤكد الأبحاث أن معظم كبار السن يمكنهم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من الطعام، بجانب مكملات غذائية يصفها الطبيب، خصوصًا إذا كانوا يتناولون أدوية قد تؤدي إلى نقص في بعض العناصر أو يعانون من قيود غذائية.

وينصح خبراء التغذية بالتركيز على ستة عناصر غذائية لدعم صحة كبار السن، وتشمل:

1. المغنيسيوم: معدن أساسي لصحة العضلات وتنظيم السكر في الدم وصحة القلب. الكمية الموصى بها تتراوح بين 310 إلى 420 ملغم يوميًا.

يتواجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور والخضراوات الورقية مثل السبانخ

.

2. فيتامينات B: ضرورية لتكوين خلايا الدم والأعصاب، وإنتاج الطاقة. فيتامين B12 على وجه الخصوص قد يكون ناقصًا بسبب انخفاض إنتاج الحمض المعدي مع التقدم في العمر. مصادره تشمل اللحوم والأسماك والبيض.



3. الكالسيوم: مهم لصحة العظام، ويجب تناول 1000 إلى 1200 ملغم يوميًا حسب العمر. يتوافر في منتجات الألبان والخضراوات الورقية مثل الكرنب.



4. فيتامين D: يعزز امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم.



5.أحماض أوميغا-3 الدهنية: تعزز صحة القلب وتدعم وظائف الدماغ، وتتوافر في الأسماك الدهنية مثل السلمون وبذور الشيا.



6. الزنك: يقوي المناعة، ويتواجد في اللحوم والفاصوليا والمكسرات.

ينصح الأطباء بمراقبة مستويات هذه العناصر للحصول على شيخوخة صحية، وتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بنقصها.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

بعد مغادرته للعاصمة عدن بصورة مفاجئة...مصدر سياسي يصدم الجميع ويكشف سبب سفر الرئيس العليمي الى الرياض "شاهد"

جهينة يمن | 1092 قراءة 

عاجل : في تطور خطير...التصدي لصاروخ حو ثي فوق سماء السعودية الان

جهينة يمن | 985 قراءة 

تصريح مثير من أمين صنعاء: ضربة أمريكية لإيران وتحرير اليمن هذا العام

كريتر سكاي | 895 قراءة 

السعودية تعلن قتل وصلب مواطن يمني ارتكب هذه الجريمة

بوابتي | 754 قراءة 

عاجل : الحو ثيين يعلنون القيام بهذا الامر الليلة

كريتر سكاي | 695 قراءة 

عاجل:الحو ثيين يعلنون شن هجوم كبير

كريتر سكاي | 589 قراءة 

مصادر دبلوماسية: ناطق الحوثيين محمد عبد السلام زار السعودية أواخر رمضان

بوابتي | 558 قراءة 

عاجل: الطيران يقصف الان جهة مطار الحديدة بقنابل ارتجاجية

كريتر سكاي | 532 قراءة 

غارات أمريكية تستهدف مديريتي بني مطر وسنحان بصنعاء وعدداً من مناطق صعدة

يمن إيكو | 482 قراءة 

هروب قيادات الحوثي من مطار صنعاء والحكومة تبشر الشعب ببداية النهاية وتكشف تفاصيل لأول مرة

نافذة اليمن | 480 قراءة