لا تقلق من الشيخوخة!.. هذه الفيتامينات والمعادن تحافظ على جسمك قويًا مع تقدم العمر

     
صوت العاصمة             عدد المشاهدات : 586 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
لا تقلق من الشيخوخة!.. هذه الفيتامينات والمعادن تحافظ على جسمك قويًا مع تقدم العمر

وتؤكد الأبحاث أن معظم كبار السن يمكنهم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من الطعام، بجانب مكملات غذائية يصفها الطبيب، خصوصًا إذا كانوا يتناولون أدوية قد تؤدي إلى نقص في بعض العناصر أو يعانون من قيود غذائية.

وينصح خبراء التغذية بالتركيز على ستة عناصر غذائية لدعم صحة كبار السن، وتشمل:

1. المغنيسيوم: معدن أساسي لصحة العضلات وتنظيم السكر في الدم وصحة القلب. الكمية الموصى بها تتراوح بين 310 إلى 420 ملغم يوميًا.

يتواجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور والخضراوات الورقية مثل السبانخ

.

2. فيتامينات B: ضرورية لتكوين خلايا الدم والأعصاب، وإنتاج الطاقة. فيتامين B12 على وجه الخصوص قد يكون ناقصًا بسبب انخفاض إنتاج الحمض المعدي مع التقدم في العمر. مصادره تشمل اللحوم والأسماك والبيض.



3. الكالسيوم: مهم لصحة العظام، ويجب تناول 1000 إلى 1200 ملغم يوميًا حسب العمر. يتوافر في منتجات الألبان والخضراوات الورقية مثل الكرنب.



4. فيتامين D: يعزز امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم.



5.أحماض أوميغا-3 الدهنية: تعزز صحة القلب وتدعم وظائف الدماغ، وتتوافر في الأسماك الدهنية مثل السلمون وبذور الشيا.



6. الزنك: يقوي المناعة، ويتواجد في اللحوم والفاصوليا والمكسرات.

ينصح الأطباء بمراقبة مستويات هذه العناصر للحصول على شيخوخة صحية، وتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بنقصها.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

القوات المشتركة تخوض معارك برية عنيفة في الحديدة

نافذة اليمن | 1738 قراءة 

الناطق الرسمي باسم جماعة الحوثي يفاجئ الجميع بهذا الإعلان، الذي قد يغير مسار العمليات العسكرية الأمريكية ضدهم.. "بيان"

جهينة يمن | 1582 قراءة 

عاجل: انهيار الهدنة في الحديدة.. القوات التابعة لطارق صالح تشتبك مع الحوثيين واندلاع معارك عنيفة، والانفجارات تهز المنطقة "تفاصيل أولية"

جهينة يمن | 1256 قراءة 

الاسماء والصور.. غارة موجعة للحوثيين تصطاد أبرز قيادات الحوثي مع إخوته داخل هذا المبنى

نافذة اليمن | 1184 قراءة 

هـ.ـجوم حـ.ـوثي يسـ.ـتهدف العاصمة المؤقتة بثلاثة صـ.ـواريخ "تفاصيل"

صوت العاصمة | 1000 قراءة 

عاجل:بدء ضربة عسكرية على هذه المحافظة

كريتر سكاي | 831 قراءة 

ولي العهد السعودي يتلقى اتصالًا هاتفيًا من الرئيس الإيراني ووسائل اعلام تكشف عن هذا الامر الهام الذي قامت به ايران قبل استهدافها من امريكا واسرائيل

المشهد الدولي | 683 قراءة 

انطلاق عملية زحف مزلزلة لأجل تحرير صنعاء

جهينة يمن | 672 قراءة 

زحف وشيك من تعز ومأرب باتجاه صنعاء: ”الأرض ستزلزل تحت أقدام الحوثيين”

المشهد اليمني | 555 قراءة 

اختفاء الحوثي وسقوط القادة (بداية النهاية)

موقع الأول | 481 قراءة