لا تقلق من الشيخوخة!.. هذه الفيتامينات والمعادن تحافظ على جسمك قويًا مع تقدم العمر

     
صوت العاصمة             عدد المشاهدات : 591 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
لا تقلق من الشيخوخة!.. هذه الفيتامينات والمعادن تحافظ على جسمك قويًا مع تقدم العمر

وتؤكد الأبحاث أن معظم كبار السن يمكنهم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من الطعام، بجانب مكملات غذائية يصفها الطبيب، خصوصًا إذا كانوا يتناولون أدوية قد تؤدي إلى نقص في بعض العناصر أو يعانون من قيود غذائية.

وينصح خبراء التغذية بالتركيز على ستة عناصر غذائية لدعم صحة كبار السن، وتشمل:

1. المغنيسيوم: معدن أساسي لصحة العضلات وتنظيم السكر في الدم وصحة القلب. الكمية الموصى بها تتراوح بين 310 إلى 420 ملغم يوميًا.

يتواجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور والخضراوات الورقية مثل السبانخ

.

2. فيتامينات B: ضرورية لتكوين خلايا الدم والأعصاب، وإنتاج الطاقة. فيتامين B12 على وجه الخصوص قد يكون ناقصًا بسبب انخفاض إنتاج الحمض المعدي مع التقدم في العمر. مصادره تشمل اللحوم والأسماك والبيض.



3. الكالسيوم: مهم لصحة العظام، ويجب تناول 1000 إلى 1200 ملغم يوميًا حسب العمر. يتوافر في منتجات الألبان والخضراوات الورقية مثل الكرنب.



4. فيتامين D: يعزز امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم.



5.أحماض أوميغا-3 الدهنية: تعزز صحة القلب وتدعم وظائف الدماغ، وتتوافر في الأسماك الدهنية مثل السلمون وبذور الشيا.



6. الزنك: يقوي المناعة، ويتواجد في اللحوم والفاصوليا والمكسرات.

ينصح الأطباء بمراقبة مستويات هذه العناصر للحصول على شيخوخة صحية، وتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بنقصها.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

مصرع أبرز قيادات الحوثي العقائدية بغارة جوية في صنعاء.. الاسم والصورة

نافذة اليمن | 1090 قراءة 

عاجل/ هجوم عسكري عنيف للحوثيين في عدة محاور وجبهات

صحيفة شمسان نت | 491 قراءة 

وزير الدفاع اليمني: تحرير المدينة محطة مفصلية في مسار العمليات العسكرية

المرصد برس | 425 قراءة 

عاجل : قصف أمريكي عنيف يستهدف العاصمة اليمنية صنعاء

الأمناء نت | 396 قراءة 

إعدام يمني في السعودية.. تفاصيل جريمة هزّت المجتمع وتنفيذ القصاص العادل

نيوز لاين | 387 قراءة 

عاجل: غارات أمريكية على ”المحويت والحديدة ومنزل في صعدة”

المشهد اليمني | 348 قراءة 

حرب الإعدامات: تصعيد دموي بعد سقوط التحصينات السرية”

المرصد برس | 338 قراءة 

الطيران يقصف لأول مرة هذه المواقع في صنعاء

نافذة اليمن | 308 قراءة 

تحذيرات غربية: تردد الرياض قد يقوّض أي هجوم بري أمريكي ضد الحوثيين في اليمن

يني يمن | 303 قراءة 

قرار تاريخي: السعودية تخفّض رسوم المرافقين بنسبة 50% لتعزيز جودة الحياة

المرصد برس | 290 قراءة