التعلق العاطفى بالأشخاص والأماكن شعور طبيعى، لكنه يصبح عبئًا عندما يمنعنا من العيش بحرية وسعادة، ولفك هذا التعلق، نستعرض خطوات تساعدك على التحرر واستعادة سيطرتك على حياتك النفسية من جديد، بدون بذل طاقة أو جهد كبير، وفقًا لما أشار إليه الدكتور عبد العزيز آدم استشاري نفسي وعضو بالاتحاد العالمي للصحة النفسية.

آ 

آ 

اعترف بالتعلق ولا تنكره

الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود التعلق، بدون إنكار أو تجاهل، أيضًا الوعي هو مفتاح التغيير، وعندما تعترف بمشاعرك، تبدأ رحلة الشفاء.

آ 

استكشف جذور التعلق

اسأل نفسك لماذا أنا متعلق بهذا الشخص أو المكان؟ هل هو فراغ داخلي، خوف من الوحدة، أو حاجة للانتماء؟ الفهم العميق يسهل فك العقد.

آ 

اعمل على بناء استقلاليتك العاطفية

ابدأ بتعزيز حبك لنفسك واهتماماتك الشخصية، لذا جرب أن تستمتع بوقتك وحدك، وتعلم مهارات جديدة، وامنح نفسك مصادر سعادة خارج نطاق التعلق.

آ 

مارس تقنيات التنفس والتأمل

التأمل والتنفس العميق يساعدان على تهدئة العقل، وتقليل التوتر، وخلق مسافة نفسية بينك وبين مشاعر التعلق، مما يمنحك وضوحًا أكبر.

آ 

ضع حدودًا صحية

تعلم أن تقول "لا" عندما تشعر أن التعلق يتجاوز حدوده سواء في العلاقات أو الأماكن، فالحدود تمنحك حماية وتوازن للحفاظ على صحتك النفسية.

آ 

ابحث عن الدعم والمساندة

لا تخجل من طلب المساعدة من صديق مقرب أو مختص نفسي، للحديث عن مشاعرك ومشاكلك، حيث يساعد ذلك على تفريغ الطاقة السلبية وفهم نفسك بشكل أفضل.

آ 

مارس التفاؤل وخطط لمستقبلك

بدلًا من التمسك بالماضي، انظر إلى ما يمكنك بناؤه الآن، من خلال التفكير في كيفية وضع أهدافًا جديدة، وخطط لحياتك، وابدأ صفحة جديدة بعيدًا عن التعلق، واترك الأمور بشكل كلي.