استمتع بأشعة الشمس في الصباح:

التعرض لأشعة الشمس في بداية اليوم يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية، مما يعزز إنتاج الميلاتونين مساءً، وبالتالي يساعدك على الاستغراق في النوم بسهولة.

تجنب الضوء الأزرق قبل النوم:

الهواتف والأجهزة اللوحية تفرز ضوءًا أزرق يُعرقل إفراز الميلاتونين. حاول التقليل من استخدامها قبل النوم لضمان نوم أعمق.

تناول أطعمة تحتوي على الميلاتونين:

من المفضل تناول وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على الميلاتونين مثل الكرز والموز والجوز والشوفان، للمساعدة في تحسين نوعية نومك.

أضف التربتوفان إلى طعامك:

أطعمة مثل الديك الرومي، البيض، المكسرات والبذور تحتوي على التربتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ويساعد في النوم العميق.

حافظ على جدول نوم منتظم:

من المهم أن تلتزم بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لضبط إيقاعك البيولوجي.

تناول العشاء مبكرًا:

حاول تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل؛ هذا يساعد جسمك في الهضم ويمنع مشاكل مثل حرقة المعدة، كما يسهم في الحفاظ على وزن صحي.

مارس تقنيات الاسترخاء:

قبل النوم، قم بممارسة التأمل، التنفس العميق أو الاستحمام بماء دافئ. هذه الأنشطة تساعد في تقليل التوتر وتهيئة جسمك للراحة والاسترخاء التام.

نصيحة إضافية:

إذا كنت تبحث عن راحة جسمية وعقلية، فإن النوم العميق هو المفتاح! اتبع هذه الخطوات لتضمن نومًا هادئًا يعزز نشاطك وحيويتك خلال اليوم.

المصدر

مساحة نت ـ أمل علي