استمتع بأشعة الشمس في الصباح:
التعرض لأشعة الشمس في بداية اليوم يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية، مما يعزز إنتاج الميلاتونين مساءً، وبالتالي يساعدك على الاستغراق في النوم بسهولة.
تجنب الضوء الأزرق قبل النوم:
الهواتف والأجهزة اللوحية تفرز ضوءًا أزرق يُعرقل إفراز الميلاتونين. حاول التقليل من استخدامها قبل النوم لضمان نوم أعمق.
تناول أطعمة تحتوي على الميلاتونين:
من المفضل تناول وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على الميلاتونين مثل الكرز والموز والجوز والشوفان، للمساعدة في تحسين نوعية نومك.
أضف التربتوفان إلى طعامك:
أطعمة مثل الديك الرومي، البيض، المكسرات والبذور تحتوي على التربتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ويساعد في النوم العميق.
حافظ على جدول نوم منتظم:
من المهم أن تلتزم بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لضبط إيقاعك البيولوجي.
تناول العشاء مبكرًا:
حاول تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل؛ هذا يساعد جسمك في الهضم ويمنع مشاكل مثل حرقة المعدة، كما يسهم في الحفاظ على وزن صحي.
مارس تقنيات الاسترخاء:
قبل النوم، قم بممارسة التأمل، التنفس العميق أو الاستحمام بماء دافئ. هذه الأنشطة تساعد في تقليل التوتر وتهيئة جسمك للراحة والاسترخاء التام.
نصيحة إضافية:
إذا كنت تبحث عن راحة جسمية وعقلية، فإن النوم العميق هو المفتاح! اتبع هذه الخطوات لتضمن نومًا هادئًا يعزز نشاطك وحيويتك خلال اليوم.
المصدر
مساحة نت ـ أمل علي
تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
شهدت العاصمة المصرية القاهرة لحظة استثنائية اختزلت معنى الوطنية اليمنية، حين التقى العميد طارق صالح،
أظهرت صور أقمار صناعية تابعة لبرنامج “سنتينيل-2” الأوروبي تحرك حاملة الطائرات الأمريكية
في خطوة وُصفت بأنها استفزازية، أقامت جماعة الحوثي عرضاً عسكرياً اليوم أمام منزل الشيخ عبدالله بن حسي
هددت ميليشيات الحوثي بإنهاء مهمة المبعوث الأممي إلى اليمن، "هانس غروندبرغ" وجاءت هذه التهديدات
الكشف عن عقوبات أمريكية مرتقبة ضد مسؤولين بالحكومة الشرعية قد تصل للملاحقة الأمنية والسجن " تفاصيل "
كشفت مصادر أممية عن تحضيرات أمريكية لفرض حزمة عقوبات مشددة ضد مسؤولين في الحكومة الشرعية، قد تصل إلى
ذكرت مصادر محلية ان مسلحون من قبيلة دهم اليمنية اقتحموا احد سجون مديرية لقطن بوادي حضرموت وقاموا باخ
شاهد ظهور ريدان علي عبد الله صالح لأول مرة.. كشف حقيقة لا يعرفها أحد.. هذا ما قاله والده عنه
كشف حاضرون سبب طرد الموالي للانتقالي سعيد الشعيبي من قاعة افراح ابناء الرئيس صالحبحسب حاضرين فان سعي
شدد مجلس الوزراء على مواصلة الرقابة الصارمة على الأسواق لضمان انخفاض أسعار السلع والخدمات بما يتماشى