تفاصيل الخبر | اهم الاخبار
هل صعود الدرج يعادل المشي 10 آلاف خطوة؟ دراسة تكشف الحقيقة
210 قراءة  |

يعد النشاط البدني من أهم العوامل للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية، ويعتمد كثيرون على المشي لمسافة 10 آلاف خطوة يومياً للحفاظ على نشاطهم. لكن دراسة حديثة كشفت أن صعود الدرج قد يكون بديلاً فعالاً يوفر الفوائد نفسها في وقت أقل.

الميدان اليمني – صحة

ووفقاً لدورية

الطبية، فإن صعود خمسة طوابق من السلالم يومياً يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20%، حسبما نقلت صحيفة

.

أشارت دراسة شملت 4.5 مليون شخص بالغ إلى أن صعود السلالم ونزولها يمثل تمريناً سهلاً لكنه فعال لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. وأكد الباحث

، أستاذ الصحة العامة في جامعة

، أن “الاندفاعات القصيرة من صعود السلالم عالية الكثافة تعد وسيلة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية التنفسية وتقليل الدهون”.

كما أوضحت الدراسة أن هذه التمارين اليومية مفيدة بشكل خاص لمن لا يتمكنون من تحقيق توصيات النشاط البدني المعتادة، مما يجعلها خياراً عملياً للحفاظ على الصحة.

يتميز صعود الدرج بعدة مزايا، أبرزها:

ينصح الخبراء بصعود ما بين 3 إلى 6 مجموعات من السلالم يومياً، على افتراض أن كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 درجة. وتشير الأبحاث إلى أن تجاوز حاجز 50 درجة يومياً قد يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، السكتات الدماغية، وحتى جلطات الدم.

لتحقيق أقصى استفادة من صعود السلالم، ينصح الخبراء بزيادة وتيرة التمرين تدريجياً لتعزيز اللياقة القلبية التنفسية. كما يمكن لمن يرتادون صالات الألعاب الرياضية استخدام آلات صعود الدرج لتحقيق فوائد مماثلة.

في النهاية، سواء كنت تفضل المشي أو صعود الدرج، يبقى الأهم هو الحفاظ على نشاطك البدني بشكل يومي لضمان صحة أفضل وحياة أكثر نشاطاً.

Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك
كريتر سكاي | 686 قراءة 

 مستجدات كهرباء عدن حتى الساعة 7:30 مساءً – الخميس 3 يوليو 2025وض


مأرب برس | 674 قراءة 

عبرت الحكومة اليمنية عن استيائها الشديد من صمت المبعوث الأممي إلى اليمن هانس غروندبرغ، حيال الجريمة


المشهد اليمني | 579 قراءة 

أطلق اليهود اليمنيين الذين يعيشون في إسرائيل، أقوى واخطر تهديد ضد رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين


المشهد الدولي | 569 قراءة 

اول تعليق سعودي على مقتل الشيخ صالح حنتوس


تهامة 24 | 527 قراءة 

تواجه مليشيا الحوثي في العاصمة المختطفة صنعاء تراجعاً مقلقاً في الزخم الشعبي الذي اعتادت عليه خلال ف


حشد نت | 486 قراءة 

السفارة الأميركية: الحوثيون يقوّضون المكاسب الإنسانية لطريق الضالع – صنعاء ويحوّلونه إلى أداة إذلال


كريتر سكاي | 429 قراءة 

اعلن بنك عدن الاسلامي صرف مرتبات مكتب المالية / عدن - لشهر مايو ٢٠٢٥مواشار


نافذة اليمن | 398 قراءة 

قال الصحفي اليمني أحمد الحاج، مراسل وكالة "أسوشيتد برس" الأمريكية في اليمن، إن الحديث عن اتفاق سياسي


المنتصف نت | 387 قراءة 

حملت الأيام الأخيرة العديد من الاخبار التي تتحدث عن اكتشاف خلاياء تابعة لعصابة الحوثي الايرانية في ا


صوت العاصمة | 289 قراءة 

في أواخر مايو الماضي، حضرت لقاءً عقده الأستاذ القدير علي الكثيري، القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقال