أشار استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، إلى عدد ساعات النوم المطلوبة يوميا.

وفي التفاصيل، قال النمر عبر حسابه على منصة إكس: ‏‏النوم أقل من ٧ ساعات يومياً يسبب أمراض القلب على المدى البعيد.

وشكل عام، يوصى بالآتي:

البالغون: يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا.

المراهقون: يحتاجون إلى 8-10 ساعات.

الأطفال: يحتاجون إلى كمية أكبر من النوم تختلف حسب العمر.

ـ أهمية الحصول على قسط كاف من النوم:

صحة الدماغ: النوم يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز والإبداع.

صحة القلب: النوم غير الكافي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

صحة المناعة: النوم يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.

الصحة العقلية: النوم الجيد يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب.

الوزن الصحي: النوم غير الكافي يرتبط بزيادة الوزن والسمنة.

ـ أسباب عدم الحصول على قسط كاف من النوم:

الأرق: صعوبة في النوم أو البقاء نائماً.

اضطرابات النوم: مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.

العادات اليومية: مثل شرب الكافيين أو ممارسة الرياضة قبل النوم.

الضغط النفسي: القلق والتوتر يؤثران على جودة النوم.

الأجهزة الإلكترونية: استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

ـ نصائح لتحسين جودة النوم:

روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارستها بالقرب من وقت النوم.

تقليل القلق والتوتر: يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

المصدر

مساحة نت ـ خاص