مكملات غذائية تقلل التهابات الجسم وتدعم المناعة

الالتهاب داخل الجسم ليس دائمًا أمرًا سلبيًا، فهو جزء من آلية الدفاع الطبيعية، لكن استمراره لفترات طويلة قد يتحول إلى عامل خطر يرتبط بمشكلات صحية مزمنة مثل أمراض القلب واضطرابات سكر الدم وضعف المناعة. هنا يظهر دور بعض المركبات الغذائية التي تُستخدم كمكملات لدعم توازن الاستجابة الالتهابية وتحسين كفاءة الجهاز المناعي.

وفقًا لتقرير نشره موقع Health.com، فإن مجموعة من الفيتامينات والعناصر والمركبات النباتية أظهرت قدرة متفاوتة على تهدئة الالتهاب وتعزيز وظائف المناعة، خاصة عند استخدامها بشكل مدروس وبجرعات مناسبة.

أشهر المكملات وتأثيرها داخل الجسم

ـ الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 تعمل على إنتاج مواد تقلل من نشاط الخلايا المرتبطة بالالتهاب. هذه الأحماض توجد طبيعيًا في الأسماك الدهنية وبعض البذور، كما يمكن الحصول عليها عبر مكملات، مع ضرورة الانتباه للجرعات لتجنب تأثيرات غير مرغوبة مثل زيادة سيولة الدم.

ـ الكركمين، وهو المكون النشط في الكركم، يتميز بقدرته على تعطيل المسارات الكيميائية التي تؤدي إلى الالتهاب، كما يقلل من إفراز المواد المحفزة له. استخدامه لفترات محددة قد يكون مفيدًا، لكن الجرعات العالية لفترات طويلة تحتاج إلى حذر.

ـ فيتامين C يلعب دورًا مزدوجًا، فهو يعزز المناعة ويقلل من بعض المؤشرات المرتبطة بالالتهاب، خاصة تلك الناتجة عن العدوى. ورغم أمانه النسبي، قد يسبب اضطرابات هضمية عند بعض الأشخاص إذا تم تناوله بكميات كبيرة.

ـ الثوم يُستخدم تقليديًا لدعم المناعة، وتشير الأدلة إلى أنه يساهم في خفض بعض البروتينات المرتبطة بالالتهاب، لكن قد يسبب رائحة غير مرغوبة أو تهيجًا بالمعدة لدى البعض.

ـ فيتامين D له دور مهم في تنظيم الاستجابة المناعية، وانخفاض مستوياته يرتبط بزيادة الالتهاب في حالات مرضية متعددة. التعرض للشمس وتناول أطعمة معينة يساعدان في الحصول عليه، لكن المكملات قد تكون ضرورية في بعض الحالات تحت إشراف طبي.

ـ مركب الريسفيراترول الموجود في بعض الفواكه يعمل كمضاد للأكسدة ويقلل من التورم والألم، بينما الزنجبيل يحتوي على مواد نشطة قد تخفف من أعراض التهابات المفاصل وبعض الأمراض المزمنة.

ـ الشاي الأخضر غني بمركبات نباتية تقلل من نشاط الإنزيمات المرتبطة بالالتهاب، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية مرتبطة بالكافيين.

عناصر أخرى مهمة ودورها في التوازن الالتهابي

ـ الزنك عنصر أساسي لدعم المناعة، ويساعد في التحكم في الإجهاد التأكسدي، وهو أحد المحركات الرئيسية للالتهاب. نقصه قد يؤدي إلى تفاقم الحالة الالتهابية، بينما زيادته بشكل مفرط قد تسبب مشكلات صحية.

ـ فيتامين E يعمل كمضاد أكسدة قوي، ويقلل من إنتاج المواد الالتهابية داخل الجسم، لكنه قد يتداخل مع بعض الأدوية خاصة تلك التي تؤثر على سيولة الدم.