شرب الماء قبل النوم بين "الفوائد والمخاطر"

يظل الجسم يفقد الماء طوال الليل عبر التنفس والتعرق وعمليات التمثيل الغذائي، ما قد يؤدي إلى شعور بالعطش أو انخفاض الطاقة عند الاستيقاظ. 

حتى الجفاف الخفيف يؤثر في انتعاش الجسم وتركيز العقل في الصباح. لذا، يساعد شرب كمية صغيرة من الماء قبل النوم على الحفاظ على توازن السوائل ودعم وظائف الجسم الأساسية مثل الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية وإزالة النفايات، ويضمن نومًا مريحًا. 

يمنع الترطيب الليلي الجفاف، خاصة إذا كانت كمية السوائل خلال النهار غير كافية. كما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ما يعزز الاسترخاء والنوم العميق، ويدعم عمليات التطهير الطبيعية للجسم. 

كذلك، يرتبط الترطيب الجيد بتحسين المزاج والهدوء النفسي، وتقليل التهيج وزيادة الوضوح العقلي. وفي حال استهلاك الكحول، تساعد رشفة الماء قبل النوم على تعويض السوائل المفقودة وتقليل الانزعاج صباح اليوم التالي.

لكن هناك مخاطر يجب مراعاتها، أبرزها زيادة التبول الليلي، الذي قد يقطع النوم ويؤثر في جودته ويزيد التعب في اليوم التالي.

الإفراط في شرب الماء قبل النوم قد يسبب انتفاخًا أو خللاً في توازن السوائل، خاصة للأشخاص المصابين بأمراض القلب أو الكلى أو السكري.

لتجنب هذه المشكلات، يُنصح بشرب رشفات صغيرة من الماء قبل النوم، وتقليل السوائل في الساعتين الأخيرتين قبل الاستراحة. 

ومن المهم أيضًا تلبية احتياجات الجسم من السوائل في النهار، وتجنب مدرات البول مثل الكافيين والشاي مساءً. استمع إلى إشارات جسمك، وقلل كمية الماء إذا كنت تستيقظ كثيرًا للتبول.

والترطيب المعتدل قبل النوم يعزز نومًا هادئًا وصحة أفضل، فيما الإفراط فيه قد يسبب اضطراب النوم وتأثيرات سلبية على الراحة اليومية