أخصائية تغذية تحذر من أخطاء شائعة في روتين الصباح

»عادات مثل الإفراط بالماء والقهوة والجري قبل الإفطار تؤثر سلباً على الجسم

يشكل الصباح مرحلة حاسمة لضبط إيقاع الجسم وصحته العامة، إلا أن بعض العادات الشائعة قد تؤدي إلى آثار عكسية على الطاقة والهضم. وأوضحت أخصائية التغذية ريديما خامسيرا أن الأخطاء في توقيت بعض الممارسات الصحية قد تؤثر سلباً على الجسم.

رغم أهمية الترطيب، حذرت خامسيرا من شرب 3 أو 4 أكواب ماء مباشرة بعد الاستيقاظ، موضحة أن ذلك قد يخفف حمض المعدة الضروري لهضم الطعام، ويؤدي إلى الانتفاخ قبل الإفطار. وأشارت إلى أن الحل المثالي هو شرب كوب واحد من الماء، ثم تناول الإفطار خلال 30 دقيقة.

أما عصائر الفاكهة، فهي رغم فوائدها الغذائية، قد تفقد الجسم الألياف عند عصرها، ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر يليه انخفاض ملحوظ للطاقة. وتنصح خامسيرا بإضافة مسحوق البروتين أو زبدة الجوز لتثبيت مستوى السكر والحفاظ على النشاط.

كما حذرت الخبيرة من ممارسة الجري على معدة فارغة، مشيرة إلى أن ذلك يرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويجعل التمرين أكثر إجهاداً ويؤثر على نتائج اللياقة البدنية.

شرب القهوة قبل الإفطار يُعد أيضاً عادة مضرة، إذ يزيد إفراز حمض المعدة وقد يسبب الحموضة أو الغثيان، لذا يُنصح بتناول بعض المكسرات أو قطعة خبز قبل القهوة لتخفيف تأثير الكافيين على المعدة.

وأخيراً، أكدت خامسيرا أن تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى تشتت التركيز وزيادة الشهية لاحقاً، مما قد يدفع إلى الإفراط في الطعام، مشددة على أن الإفطار يساهم في تثبيت مستويات الطاقة والحفاظ على توازن التمثيل الغذائي طوال اليوم.