أبرزها شرب السوائل.. نصائح طبية للتعامل مع موجة الحر

تشهد البلاد هذه الأيام ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، وسط تحذيرات من هيئة الأرصاد الجوية من موجة حر شديدة قد تستمر لعدة أيام. وفي ظل هذه الأجواء، تزداد مخاطر الإصابة بضربات الشمس والجفاف والإجهاد الحراري، خاصة بين كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة، وذلك وفقا للذا صن.

نصائح للتعامل مع الحر

1. الإكثار من شرب المياه والسوائل

ينصح الأطباء بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى دون الإحساس بالعطش، للوقاية من الجفاف. كما يُفضل تناول العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات، وتجنب المشروبات الغازية والمحتوية على كافيين لأنها تسبب فقدان السوائل.

2. تجنب التعرض المباشر للشمس

يُفضل البقاء في الظل أو في الأماكن المغلقة والمكيّفة خلال ساعات الذروة (من 12 ظهرًا إلى 4 عصرًا). وفي حال الاضطرار للخروج، يجب ارتداء قبعة ونظارة شمسية واستخدام واقي شمس بدرجة حماية مناسبة.

3. ارتداء ملابس قطنية وخفيفة

اختيار الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة يساهم في تقليل امتصاص الحرارة ويسمح بتهوية الجسم وتقليل التعرق.

4. التهوية الجيدة للمنازل

ينصح بفتح النوافذ صباحًا ومساءً لتجديد الهواء، مع استخدام المراوح أو أجهزة التكييف في فترات الحر الشديد. ويجب أيضًا إغلاق الستائر لتقليل دخول أشعة الشمس المباشرة.

5. وجبات خفيفة وغنية بالسوائل

يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على خضروات وفواكه طازجة مثل البطيخ والخيار، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء، وتجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية التي تزيد من الشعور بالخمول والعطش.

6. الحذر من ممارسة الرياضة في الجو الحار

ينصح بتأجيل التمارين البدنية إلى ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع الحفاظ على الترطيب وشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

7. متابعة الحالة الصحية لكبار السن والأطفال

تزداد حساسيتهم لدرجات الحرارة المرتفعة، لذلك يجب التأكد من حصولهم على كميات كافية من الماء والراحة، وتجنب تعريضهم للحرارة المباشرة لفترات طويلة