لتعزيز قوة العظام وتجنب الاصابة بالكسور !

     
العين الثالثة             عدد المشاهدات : 35 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
لتعزيز قوة العظام وتجنب الاصابة بالكسور !

يمكن تعزيز صحة العظام والوقاية من ضعفها عبر اتباع بعض العادات الصحية:

1. مارس التمارين الرياضية بانتظام

قم بممارسة تمارين القفز 10-20 مرة يوميا، حيث تساعد هذه على زيادة كثافة العظام. ومارس تمارين القوة مثل رفع الأوزان أو تمارين المقاومة، فهي تحفز خلايا بناء العظام. بالإضافة إلى المشي والرقص أو صعود السلالم لتعزيز صحة العظام بشكل طبيعي.

2. تناول غذاء متوازنا

احرص على تناول مصادر غنية بالبروتين مثل السمك والبيض والدواجن والبقوليات.

عزز نظامك الغذائي بالمغنيسيوم الموجود في المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.

احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان والتوفو واللوز والخضروات الخضراء.

تناول فيتامين (د) من الأسماك الزيتية والبيض، أو احصل عليه عبر المكملات الغذائية خاصة في الشتاء.

3. مارس تمارين التمدد

خصص 5 دقائق يوميا لممارسة تمارين التمدد مثل لمس أصابع القدم، فهي تحسن تدفق الدم إلى العظام وتعزز مرونتها.

4. تجنب الحميات القاسية

تجنب تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان كتلة العظام. وينبغي استهلاك 2000 سعرة حرارية يوميا للنساء و2500 للرجال، بناء على مستوى النشاط البدني.

5. تناول المكملات الغذائية عند الحاجة

تناول مكملات فيتامين (D3) مع فيتامين (K2) لتعزيز امتصاص الكالسيوم في العظام. واستخدم مكملات الكولاجين البحري، التي أظهرت الدراسات أنها قد تقلل من فقدان كثافة العظام بعد انقطاع الطمث.

وإذا كنت تعاني من أعراض ضعف العظام، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

عاجل : الرئيس العليمي يفاجئ الجميع ويعلن رسمياً عن خارطة الطريق لليمن

جهينة يمن | 1608 قراءة 

شاهد صور جثة عبدالملك الحوثي بعد غارات هزت صعدة بانفجارات عنيفة

المرصد برس | 1184 قراءة 

معركة السعودية الجديدة مع الحوثيين

الناقد برس | 1160 قراءة 

رسمياً .. مليـ.ـشيا الحـ.ـوثي تقر بمصـ.ـرع كبار قيـ.ـاداتها العسـ.ـكرية في قصف أمريكي "أسماء"

صوت العاصمة | 1079 قراءة 

بينهم الرزامي وحميد الدين.. جماعة الحوثي تعترف بمقتل قيادات عليا بالغارات الأمريكية .. الأسماء

العاصفة نيوز | 806 قراءة 

يمني يعثر على مليون ريال سعودي بطريقة لا يصدقها العقل

المشهد اليمني | 729 قراءة 

غارات عنيفة تطارد عبدالملك الحوثي إلى هذه الأماكن وهروب جماعي لكبار الخبراء الأجانب من صنعاء

نافذة اليمن | 658 قراءة 

عيد الفطر 2025: الجوبي يُحدد الموعد ومعهد مصري يُؤكد الحسابات

المرصد برس | 473 قراءة 

لأول مرة .. واشنطن تكشف استخدام لـ'قنبلة العاصفة' الذكية.. لسحق الحوثيين في مخابئهم .. تفاصيل اكثر

وطن الغد | 418 قراءة 

ما القصة؟...المرجع الشيعي يكشف المستور "مفاوضات سرية" وغموض يلف مصير عبدالملك الحوثي

اليمن السعيد | 401 قراءة