صحتك في رمضان.. 5 عادات بسيطة قد تمنع حصوات الكلى

يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تساعد على منع حصوات الكلى، ومع ساعات الصيام في رمضان، يلجأ البعض لتناول الطعام بشكل غير صحي، ما قد يؤثر بالسلب على الكلى.

شرب الماء

شرب كمية كافية من الماء يوميا يخفف المواد الموجودة في البول والتي يمكن أن تؤدي إلى تكوين الحصوات، ما يسهل عليها المرور عبر المسالك البولية دون التسبب في ألم أو انسداد.

ويوصى بتناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا للحفاظ على نظافة الكلى وعملها على النحو الأمثل.

النظام الغذائي الصحي

النظام الغذائي يؤثر على تكوين حصوات الكلى، فبعض الأطعمة مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات والكالسيوم والبيورينات، يمكن أن تزيد من خطر تكوينها، لذا، قلل من تناول الأطعمة مثل السبانخ والمكسرات والشوكولاتة واللحوم الحمراء، والتي من المعروف أنها تساهم في تكوين الحصوات.

عليك أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والتي يمكن أن تساعد في منع تراكم المواد المكونة للحصوات في الكلى.

مراقبة الملح

الاستهلاك المفرط للملح يمكن أن يخل بتوازن المعادن في الجسم ويساهم في تكوين حصوات الكلى، فالمستويات العالية من الصوديوم تسبب زيادة إفراز الكالسيوم في البول، ما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

ولتقليل تناول الملح، تجنب الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة، وتناول الأطعمة الطازجة الكاملة المحضرة مع الحد الأدنى من الملح المضاف، أو استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إلى وجباتك دون الحاجة إلى ملح إضافي.

تناول الكافيين باعتدال

الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحة الكلى، إذ يسبب تجفيف الجسم، ما يؤدي إلى تركيز البول ويزيد من خطر تكوين الحصوات، لذا قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا.

الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، لكن من خلال الحفاظ على وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تقليل خطر تكوين حصوات الكلى.