وأنت جالس.. تمرين بسيط يخفف ألم التهاب المفاصل المزعج

صحة

يتأثر العديد بـ التهاب المفاصل، والذي يسبب مشكلات مثل الألم والالتهاب وتيبس المفاصل وحتى صعوبة الحركة. وعلى الرغم من وجود علاج لالتهاب المفاصل، إلا أن هناك طرقًا لتقليل خطر الإصابة بهذه الحالة وتخفيف الأعراض. ويشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية.

ما عليك سوى الضغط على الزر والتحدث والاستماع إلى ترجمة مثالية للغة أجنبية

كشف أحد الخبراء عن تمرين بسيط يجب على المصابين بالتهاب المفاصل القيام به. ويمكن القيام بهذه الحركات السهلة أثناء جلوسك على الأريكة أو الكرسي.

وتحدث هشاشة العظام عادةً في وقت لاحق من الحياة، ولكن بشكل خاص بعد سن الأربعين وتزداد سوءًا بمرور الوقت، ويمكن أن تتطور في أي عمر نتيجةً للإصابة، أو إذا كان المريض تعاني من حالة إضافية مثل النقرس، بينما يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي بسبب مهاجمة الجهاز المناعي للأنسجة في المفصل.

لذلك، نصح المتخصص في علم وظائف الأعضاء، برفع الساق كطريقة واحدة لتخفيف الأعراض، قائلًا: «يجب على كل من يعاني من التهاب المفاصل القيام بهذا، لأنه عادةً ما تكون راحة المفصل المؤلم هي الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الألم المطول»، كما أضاف أنك لا تحتاج إلى التحرك كثيرًا لتخفيف التهاب المفاصل، ولكن يجب عليك الاستماع إلى مستويات الألم لديك وفهم قدراتك.

تمارين لتخفيف ألم التهاب المفاصل

للقيام بهذا التمرين عليك اتباع الخطوات الآتية:

- اجلس في وضع مستقيم مع دعم ظهرك بالأريكة.

- مد ساقًا واحدة مستقيمة، وارفعها بضع بوصات عن الأرض.

- أمسك ساقك لفترة وجيزة ثم أنزلها ببطء.

فهذا يعمل على تنشيط عضلات الفخذ ويحسن الدورة الدموية، بجانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وعدم التدخين.