10 أخطاء في الإفطار تمنعك من خسارة الوزن

     
الأمناء نت             عدد المشاهدات : 48 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
10 أخطاء في الإفطار تمنعك من خسارة الوزن

يعد الإفطار من الوجبات الأساسية التي تؤثر على الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم، وقد تكون عاملا رئيسيا في نجاح أو فشل فقدان الوزن.

ومع ذلك، يمكن أن تؤدي بعض العادات الخاطئة في الإفطار إلى عرقلة تحقيق الأهداف الصحية، حسب تقرير نشره موقع “هيلث” المتخصص في الصحة والطب.

ويعتبر تجاهل وجبة الإفطار بشكل دائم أمر خاطئ، فعدم تناولها: قد يقلل البعض السعرات الحرارية مؤقتا، لكنه قد يؤدي لاحقا إلى الإفراط في تناول الطعام ليلا، مما يؤثر على فقدان الوزن.

والخطأ الثاني يتمثل في شرب القهوة المحلاة أو أي مشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يزيد من مخاطر زيادة الوزن والإصابة بالسكري.

وأما الخطأ الثالث فيتمثل في اختيار وجبات قليلة الألياف، حيث تؤدي الألياف إلى الشعور بالشبع لفترات أطول، لذا يُفضل تناول الحبوب الكاملة والفواكه بدلاً من المعجنات والمخبوزات المصنعة.

تجاهل البروتين والألياف

ورابعا فإن عدم تناول ما يكفي من البروتين في الإفطار يعد أمرا غير صحي، لأن تلك المادة تساعد في تنظيم الشهية وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة لاحقًا.

ومن الخطأ أيضا الاعتماد على مصادر محدودة للبروتين، إذ يمكن تنويع مصادر البروتين بإضافة البقوليات، والمكسرات، والتونا إلى الوجبات.

كما أن الاعتماد على الوجبات الخفيفة منخفضة القيمة الغذائية يؤدي إلى زيادة الوزن، فتناول الوجبات السريعة كالدونات أو البسكويت يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.

ويجب الحرص أيضا، على عدم تضمين الدهون الصحية في وجبات الإفطار لأنها تساهم في تعزيز الشبع ودعم صحة القلب، وتتوفر تلك الدهون في أطعمة عدة مثل هون الصحية المكسرات والأفوكادو.

وفي سياق متصل، يرى خبراء صحة أن تناول كميات غير كافية من الطعام، أمر ضار، لأن الإفطار غير المتوازن قد يؤدي إلى الجوع المفرط لاحقًا، مما يدفع لتناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.

وتاسع الأخطاء يكمن في تناول الإفطار في وقت متأخر، إذ أن تناول الطعام في أوقات متأخرة من اليوم يرتبط بزيادة الوزن، لذا يُفضل تناول الإفطار في وقت مبكر لدعم عملية الأيض.

وأخيرا، لا ينبغي إهمال شرب الماء، لأن الترطيب الجيد يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين التمثيل الغذائي، مما يسهم في فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

 


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

مجلس الرئاسة يعرقل هزيمة الحوثيين

عدن حرة | 992 قراءة 

مسؤولون أمريكيون يكشفون عن السبب الرئيسي الذي أعاق إستهداف قيادات الحوثيين العليا

اليوم برس | 674 قراءة 

مصرع صاحب رصيد حافل بالقمع والانتهاكات في مناطق مليشيا الحوثي

عدن تايم | 492 قراءة 

تعيين تركي آل الشيخ في منصب سعودي رفيع

بوابتي | 486 قراءة 

مقتل قيادي كبير في مأرب وغارات جديدة على رأس عيسى

يني يمن | 484 قراءة 

مصرع شاب يمني عقب سقوطه من جبل شاهق خلال تهرّبه إلى السعودية.. وهذا ما فعله رفاقه بجثته

المشهد اليمني | 478 قراءة 

غضب قبلي يجتاح صنعاء بعد هدم منزل شيخ بارز

المرصد برس | 427 قراءة 

مسؤولون أمريكيون يكشفون عن السبب الرئيسي الذي أعاق إستهداف قيادات الحوثيين

العاصفة نيوز | 395 قراءة 

هجوم حـــ…وثي واسع يستهدف مواقع “الحزام الأمني” في لحج وسقوط قتلى

موقع الجنوب اليمني | 358 قراءة 

لماذا تتمسك أمريكا والغرب بوحدة اليمن؟

بوابتي | 350 قراءة