يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات هضمية، خاصةً انتفاخ البطن، بعد تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، مما يسبب الإزعاج وعدم الراحة. ويقدم الدكتور طارق البشلاوي، استشاري أمراض الباطنة والكلى، مجموعة من الإرشادات لتجنب هذه المشكلة.
أسباب انتفاخ البطن بعد الإفطار
يرجع سبب الانتفاخ إلى سوء تنظيم تناول الطعام، حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي، مما يسبب الانتفاخ وعسر الهضم.
إرشادات لتجنب انتفاخ البطن والاضطرابات الهضمية
ابدأ الإفطار بطعام خفيف
تناول 3 تمرات أو طبق صغير من السلطة قبل البدء بالوجبة الرئيسية.
انتظر لمدة 15 دقيقة بعد التمر أو السلطة لتنبيه الجهاز الهضمي وإفراز الإنزيمات الهاضمة.
تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل
تجنب ملء المعدة بالطعام دفعة واحدة.
يُفضل تقسيم الإفطار إلى ثلاث وجبات صغيرة، خاصةً لمرضى القولون وارتجاع المريء.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
تجنب الشراهة والسرعة في الأكل، لأن ذلك يؤدي إلى ابتلاع الهواء، مما يزيد من الانتفاخ.
شرب الماء بكميات كافية ولكن بشكل متقطع
لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.
يُفضل شرب الماء على فترات بين وجبتي الإفطار والسحور.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون
الحلويات مثل القطايف والكنافة تزيد من اضطرابات الهضم والانتفاخ.
الأطعمة المقلية والدسمة تؤدي إلى بطء الهضم وزيادة تراكم الغازات.
تجنب بعض المشروبات التي تسبب مشاكل صحية
مرضى ارتفاع ضغط الدم: يجب عليهم تجنب عصير العرقسوس، لأنه يرفع ضغط الدم.
مرضى الكلى: يُفضلون الابتعاد عن عصير الخشاف وقمر الدين، لأنها تزيد من نسبة البوتاسيوم في الجسم، مما قد يسبب مضاعفات.
اتباع هذه العادات الصحية يساعد على تقليل مشاكل الهضم والانتفاخ بعد الإفطار، مما يضمن صيامًا مريحًا وصحيًا.
تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news