سر الاستيقاظ بنشاط وحيوية.. عادات بسيطة للحد من التعب الصباحي

     
صوت العاصمة             عدد المشاهدات : 129 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
سر الاستيقاظ بنشاط وحيوية.. عادات بسيطة للحد من التعب الصباحي

كشفت خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لي، عن 5 حيل فعالة تساعد في تقليل الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.

أوضحت لي أن الشعور بالنشاط عند الاستيقاظ لا يتطلب تغييرات جذرية، بل يمكن تحقيقه عبر عادات بسيطة، تشمل:

- بدء اليوم بإفطار متوازن

يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات والبروتين في تعزيز الشعور باليقظة سريعا. وتوصي لي بتناول البيض كمصدر للبروتين، وعجة تحتوي على الجبن أو اللحوم المفضلة لديك.

كما تحذر من الحبوب السكرية التي تسبب ارتفاعا سريعا في نسبة السكر بالدم، ما يؤدي إلى الشعور بالخمول.

- مارس التمارين الصباحية

تؤكد الأبحاث أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين المتوسطة، مثل المشي السريع، تساهم في تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالنعاس صباحا، حتى لو لم تكن التمارين عالية الكثافة.

- حافظ على إيقاعك اليومي المنتظم

يؤثر الروتين اليومي على جودة النوم، لذا توصي الدكتورة لي بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميا. كما تشدد على أهمية تقليل استخدام التكنولوجيا قبل النوم والالتزام بعادات منتظمة لتناول الطعام والاستحمام.

- ابدأ يومك بالتعرض للضوء

يساعد التعرض للضوء في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية، حيث يرسل الدماغ إشارات للاستيقاظ عند رؤية الضوء. وتوصي لي باستخدام مصابيح الاستيقاظ التدريجي أو فتح الستائر للحصول على ضوء طبيعي في أسرع وقت ممكن.

- أجّل شرب القهوة

على الرغم من أن تناول القهوة هو عادة صباحية شائعة، إلا أن الدكتورة لي تنصح بعدم شربها فور الاستيقاظ، بل الانتظار 45 دقيقة لضمان أقصى تأثير للكافيين.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

السعودية.. من “المجلس الجمهوري” إلى “المجلس الرئاسي الانتقالي” (2_2)

بيس هورايزونس | 820 قراءة 

الحوثيون ينبشون قبر أحد قتلاهم بعد اكتشافهم لأمر خطير

المشهد اليمني | 632 قراءة 

بكم أصبح الريال السعودي؟؟ أسعار صرف العملات الأجنبية أمام الريال اليمني اليوم

المشهد اليمني | 347 قراءة 

وزير الدفاع الإيراني يفجر مفأجاة صادمة بشأن سلاح جماعة الحوثي ..!

عناوين بوست | 343 قراءة 

خبير اقتصادي يُطلق تحذيراً عاجلاً: "عملة المليون دولار" فخ احتيالي يستهدف اليمنيين

نيوز لاين | 260 قراءة 

السعوديّة توجّـه إنتقادًا غير مسبوق لحكومة العليمي: لا تُجيدون إلا التسوُّل

العاصفة نيوز | 248 قراءة 

الإستيلاء بالقوة على أراضي ومنازل رجل أعمال يمني في صنعاء

المشهد اليمني | 222 قراءة 

قاعة المحكمة على موعد مع جلسة حاسمة في أكبر قضية نصب واحتيال باليمن

المشهد اليمني | 198 قراءة 

خبير يكشف السر وراء تحسن الريال اليمني.. هل بدأ التعافي؟

المرصد برس | 190 قراءة 

مكتب الصناعة بعدن يعلن تسعيرة جديدة للحوم ويكشف قائمة الأسعار

شمسان بوست | 174 قراءة