مشكلة التخلص من الوزن بعد سن الاربعين ... يبدو صعبا ولكن هناك حلول .. تعرف عليها

     
موقع الأول             عدد المشاهدات : 53 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
مشكلة التخلص من الوزن بعد سن  الاربعين ... يبدو صعبا ولكن هناك حلول .. تعرف عليها

صحة

بعد سن الأربعين يصبح فقدان الوزن أكثر تحديًا بسبب التغيرات الهرمونية، وانخفاض معدل الأيض، وزيادة فقدان العضلات، وحول ذلك قدم التقرير المنشور عبر موقع everdayhealth، بعض النصائح، ومنها:

1. تحسين النظام الغذائي عن طريق

- التحكم في السعرات الحرارية وتقليل الأطعمة ذات السعرات العالية مثل السكريات والمقليات.

- زيادة البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والبقوليات.

- تناول الألياف يحسن الهضم وتقلل الشهية، مثل الخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة.

- تقليل الكربوهيدرات المكررة استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بالأطعمة الكاملة مثل الشوفان والكينوا.

شرب الماء بكثرة يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الجوع الكاذب.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

- تمارين القوة تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة حرق السعرات الحرارية.

- تمارين الكارديو مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة، لتحسين صحة القلب وحرق الدهون.

- تمارين التوازن والمرونة مثل اليوجا والبيلاتس، لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الإصابات.

 

3. تحسين نمط الحياة

- النوم الجيد.. قلة النوم تؤدى لاضطراب الهرمونات وزيادة الشهية، احرص على 7-9 ساعات نوم يوميًا.

- إدارة التوتر.. التوتر يزيد من إفراز الكورتيزول، الذي يسبب تراكم الدهون، خاصة حول البطن، مارس التأمل أو التنفس العميق.

الابتعاد عن العادات غير الصحية.. مثل التدخين، وشرب الكحول، وتناول الوجبات السريعة.     

4. الفحوصات الطبية والمتابعة

راجع طبيبك لفحص مستويات الهرمونات، خاصة الغدة الدرقية، لأنها قد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

استشر أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

هل استقال رئيس الوزراء “بن بريك” من منصبه بسبب “الإعاشة”؟ مسؤول حكومي يحسم الجدل!!

المشهد اليمني | 656 قراءة 

السعوديّة توجّـه إنتقادًا غير مسبوق لحكومة العليمي: لا تُجيدون إلا التسوُّل

العاصفة نيوز | 550 قراءة 

وزير الدفاع الإيراني يفجر مفأجاة صادمة بشأن سلاح جماعة الحوثي ..!

عناوين بوست | 550 قراءة 

بكم أصبح الريال السعودي؟؟ أسعار صرف العملات الأجنبية أمام الريال اليمني اليوم

المشهد اليمني | 481 قراءة 

الإستيلاء بالقوة على أراضي ومنازل رجل أعمال يمني في صنعاء

المشهد اليمني | 309 قراءة 

هل أطاحت أزمة الإعاشة برئيس الوزراء بن بريك من منصبه ؟.. مسؤول حكومي يكشف الحقيقة

يني يمن | 300 قراءة 

قيادي حوثي يهدد بخلع رأس من يحتفل بذكرى 26 سبتمبر

عناوين بوست | 290 قراءة 

فلكي يمني يطلق تنبيهًا عاجلًا : أمطار غزيرة وفيضانات تضرب هذه المحافظات خلال الساعات القادمة

صوت العاصمة | 273 قراءة 

قرار مفاجئ من قناة اليمن اليوم بحق أحد مذيعيها بسبب تهنئة سياسية

نيوز لاين | 252 قراءة 

حملة حوثية لإزالة الكاميرات تواكبها موجة تهجير للسكان جنوبي الحديدة

حشد نت | 235 قراءة