مشكلة التخلص من الوزن بعد سن الاربعين ... يبدو صعبا ولكن هناك حلول .. تعرف عليها

     
موقع الأول             عدد المشاهدات : 48 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
مشكلة التخلص من الوزن بعد سن  الاربعين ... يبدو صعبا ولكن هناك حلول .. تعرف عليها

صحة

بعد سن الأربعين يصبح فقدان الوزن أكثر تحديًا بسبب التغيرات الهرمونية، وانخفاض معدل الأيض، وزيادة فقدان العضلات، وحول ذلك قدم التقرير المنشور عبر موقع everdayhealth، بعض النصائح، ومنها:

1. تحسين النظام الغذائي عن طريق

- التحكم في السعرات الحرارية وتقليل الأطعمة ذات السعرات العالية مثل السكريات والمقليات.

- زيادة البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والبقوليات.

- تناول الألياف يحسن الهضم وتقلل الشهية، مثل الخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة.

- تقليل الكربوهيدرات المكررة استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بالأطعمة الكاملة مثل الشوفان والكينوا.

شرب الماء بكثرة يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الجوع الكاذب.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

- تمارين القوة تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة حرق السعرات الحرارية.

- تمارين الكارديو مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة، لتحسين صحة القلب وحرق الدهون.

- تمارين التوازن والمرونة مثل اليوجا والبيلاتس، لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الإصابات.

 

3. تحسين نمط الحياة

- النوم الجيد.. قلة النوم تؤدى لاضطراب الهرمونات وزيادة الشهية، احرص على 7-9 ساعات نوم يوميًا.

- إدارة التوتر.. التوتر يزيد من إفراز الكورتيزول، الذي يسبب تراكم الدهون، خاصة حول البطن، مارس التأمل أو التنفس العميق.

الابتعاد عن العادات غير الصحية.. مثل التدخين، وشرب الكحول، وتناول الوجبات السريعة.     

4. الفحوصات الطبية والمتابعة

راجع طبيبك لفحص مستويات الهرمونات، خاصة الغدة الدرقية، لأنها قد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

استشر أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

الرياض وأبو ظبي تُقصيان نجل صالح.. وتقلّمان "مخالب الرئاسي" في جنوب اليمن

مساحة نت | 917 قراءة 

ظهور سياسي مفاجئ لمدين صالح في مأرب.. ووفد مؤتمري رفيع يثير تفاعلات واسعة

يني يمن | 612 قراءة 

انخفاض تاريخي في أسعار الأرز والدقيق يُنعش الأسواق!..الاسعار

نيوز لاين | 497 قراءة 

فشلت المؤامرة وانتصرت حضرموت بعودة العميد اليميني

مراقبون برس | 430 قراءة 

نشاط غير متوقع في مطار صنعاء.. والتحليلات تشير إلى سيناريوهات مقلقة

نيوز لاين | 412 قراءة 

اكتشاف مذهل تحت أرض بني حشيش... كنز الغاز يفجر مفاجآت غير متوقعة

نيوز لاين | 398 قراءة 

نحو عهد اقتصادي جديد.. الكشف عن جهود حثيثة للبنك المركزي لاستقرار قيمة الريال اليمني عند هذا المستوى

وطن نيوز | 340 قراءة 

اليمن: استقرار مؤقت أم كارثة وشيكة؟ تحليل دقيق لمستقبل الريال والاقتصاد

اليمن الاتحادي | 305 قراءة 

هائل سعيد أنعم... هل بدأ التمهيد لمعركة عسكرية ضد الجنوب؟

الناقد برس | 292 قراءة 

عدن : مستجدات كهرباء عدن حتى صباح الأربعاء 6 اغسطس 2025م

عدن تايم | 271 قراءة