أفضل الطرق الطبيعية لعلاج الأرق وتحسين النوم

في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، أفضل الطرق الطبيعية لعلاج الأرق وتحسين النوم، وذلك حسبما جاء في موقع، webmd

أفضل الطرق الطبيعية لعلاج الأرق وتحسين النوم

1- جذر حشيشة الهر

أشارت بعض الدراسات إلى أن جذر حشيشة الهر، قد يساعد الأشخاص على النوم، حيث إنه من المحتمل أن يتداخل مع بعض الأدوية. لكنه له آثارًا جانبية وليس آمنًا للأطفال الصغار أو أثناء الحمل.

2- البابونج

يستخدم البابونج عادة لعلاج الأرق، ولا توجد آثار جانبية معروفة للعشب ومع ذلك، لا يجب عليك تناوله إذا كنت حساسًا لنبات الرجيد أو الأقحوان أو أعضاء آخرين من عائلة النباتات المركبة مثل الأقحوان أو عباد الشمس.

3- عشبة الأشواغاندا

وجدت إحدى الدراسات أن أوراق هذه العشبة تحتوي على ثلاثي إيثيلين جليكول (TEG)، والذي يؤثر بشكل إيجابي على حركة العين السريعة أثناء النوم.

وتشير دراسة أخرى إلى أن تناول 300 مليجرام مرتين في اليوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم.

4-الكافا

يُعتقد أن هذا الجذر الذي ينمو في جنوب المحيط الهادئ له تأثير مهدئ وفي إحدى الدراسات الصغيرة، تم إعطاء 24 شخصًا يعانون من الأرق الناجم عن التوتر 120 مليجرامًا يوميًا لمدة 6 أسابيع، وقد أظهر الجميع تحسنًا، ولكن هناك أيضًا مخاوف بشأن تأثير الكافا على الكبد، لذلك لا ينصح به.

5- الميلاتونين لعلاج الأرق

الميلاتونين هو هرمون تصنعه غدة في الدماغ لدى البشر وتنتجه الحيوانات وكذلك النباتات، وعلى الرغم من أن تأثيرات الميلاتونين معقدة وغير مفهومة بشكل جيد.


وقد تمت دراسة الميلاتونين كعلاج لاضطرابات الإيقاع اليومي وقد يساعد في تقليل اضطرابات النوم الناجمة عن فارق التوقيت، حيث إن الدراسات مختلطة، لكنه قد يساعد في النوم بشكل أسرع ويساعد في علاج الأرق.