أفضل وقت لاكتساب فيتامين د من أشعة الشمس وتأثيره على الصحة

     
السلام نيوز             عدد المشاهدات : 547 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
أفضل وقت لاكتساب فيتامين د من أشعة الشمس وتأثيره على الصحة

آ 

أشارت دراسات إلى أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس لاكتساب فيتامين د هو بين الساعة 10 صباحًا و1 ظهرًا، حيث تكون كثافة الأشعة فوق البنفسجية (UVB) في ذروتها.

آ 

وخلال هذه الفترة، يكفي التعرض لمدة قصيرة تتراوح بين 8 إلى 10 دقائق للحصول على الكمية الموصى بها، مع مراعاة عدم الإفراط لتجنب الحروق ومخاطر سرطان الجلد.

آ 

يُعد فيتامين د عنصرًا أساسيًا لصحة العظام، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللازمين لتقويتها.

آ 

ويُنتج هذا الفيتامين عند تعرض البشرة لأشعة الشمس، ولكن العوامل الموسمية ونمط الحياة قد تؤدي إلى نقصه، مما يجعل تناول المكملات الغذائية خيارًا مفيدًا لتعويض هذا النقص.

آ 

من الفوائد الأخرى للتعرض المعتدل للشمس:

آ 

تعزيز صحة الجهاز المناعي والعظام بفضل فيتامين د.

آ 

تحسين نمط النوم، حيث يساعد ضوء الصباح الباكر في ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

آ 

التخفيف من التوتر عبر تحفيز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز المزاج الإيجابي.

آ 

التخفيف من مشاكل الجلد مثل الإكزيما والصدفية، بفضل الأشعة فوق البنفسجية في جرعات محدودة.آ 

آ 

ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند التعرض للشمس، حيث يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة إلى مشاكل صحية مثل تصبغات الجلد، إعتام عدسة العين، والحروق الجلدية.

آ 

يؤكد الخبراء أيضًا أن واقي الشمس، رغم أهميته في الحماية من الأشعة الضارة، لا يمنع تمامًا امتصاص فيتامين د، ما يجعل التعرض القصير والمباشر للشمس دون واقٍ خيارًا آمنًا ومفيدًا.

آ 

للحفاظ على مستويات مثلى من فيتامين د، يُوصى بالتعرض للشمس 3-4 مرات أسبوعيًا لفترات قصيرة، مع زيادة المدة في فصل الشتاء، مع الأخذ بعين الاعتبار نوع البشرة وموقع الإقامة.

آ 

آ 


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

بيان أمريكي جديد ضد الحوثييـ.ـن ودعوات الى تحرك عاجل!

صوت العاصمة | 850 قراءة 

عاجل:انفجار عنيف وغير مسبوق قبل قليل

كريتر سكاي | 821 قراءة 

الاعلان عن صرف المرتبات من جديد

كريتر سكاي | 604 قراءة 

مسؤول كبير في الشرعية يقدم استقالته إلى رئيس الحكومة بن بريك

الأمناء نت | 514 قراءة 

معارك عسكرية بين القوات الجنوبية وهؤلاء

كريتر سكاي | 485 قراءة 

تعرض طالبة في الصف التاسع لإغتصاب داخل مدرسة بتعز.. والضحية تروي تفاصيل صادمة

المشهد اليمني | 460 قراءة 

مصرع قيادي حوثي كبير بحادث غامض

المنتصف نت | 459 قراءة 

مواجهة شرسة بين يمنيين وكفيلهم السعودي والنهاية مدهشة

المشهد اليمني | 457 قراءة 

واشنطن تكشف عن الدرس الأهم الذي لقنته للمليشيات الحوثية في اليمن والتزم به عبدالملك الحوثي مطيعا

مأرب برس | 452 قراءة 

صواريخ تهز البحر الأحمر.. وبريطانيا تُطلق "تحذير الطوارئ"

مساحة نت | 432 قراءة