أفضل وقت لاكتساب فيتامين د من أشعة الشمس وتأثيره على الصحة

     
السلام نيوز             عدد المشاهدات : 756 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
أفضل وقت لاكتساب فيتامين د من أشعة الشمس وتأثيره على الصحة

آ 

أشارت دراسات إلى أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس لاكتساب فيتامين د هو بين الساعة 10 صباحًا و1 ظهرًا، حيث تكون كثافة الأشعة فوق البنفسجية (UVB) في ذروتها.

آ 

وخلال هذه الفترة، يكفي التعرض لمدة قصيرة تتراوح بين 8 إلى 10 دقائق للحصول على الكمية الموصى بها، مع مراعاة عدم الإفراط لتجنب الحروق ومخاطر سرطان الجلد.

آ 

يُعد فيتامين د عنصرًا أساسيًا لصحة العظام، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللازمين لتقويتها.

آ 

ويُنتج هذا الفيتامين عند تعرض البشرة لأشعة الشمس، ولكن العوامل الموسمية ونمط الحياة قد تؤدي إلى نقصه، مما يجعل تناول المكملات الغذائية خيارًا مفيدًا لتعويض هذا النقص.

آ 

من الفوائد الأخرى للتعرض المعتدل للشمس:

آ 

تعزيز صحة الجهاز المناعي والعظام بفضل فيتامين د.

آ 

تحسين نمط النوم، حيث يساعد ضوء الصباح الباكر في ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

آ 

التخفيف من التوتر عبر تحفيز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز المزاج الإيجابي.

آ 

التخفيف من مشاكل الجلد مثل الإكزيما والصدفية، بفضل الأشعة فوق البنفسجية في جرعات محدودة.آ 

آ 

ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند التعرض للشمس، حيث يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة إلى مشاكل صحية مثل تصبغات الجلد، إعتام عدسة العين، والحروق الجلدية.

آ 

يؤكد الخبراء أيضًا أن واقي الشمس، رغم أهميته في الحماية من الأشعة الضارة، لا يمنع تمامًا امتصاص فيتامين د، ما يجعل التعرض القصير والمباشر للشمس دون واقٍ خيارًا آمنًا ومفيدًا.

آ 

للحفاظ على مستويات مثلى من فيتامين د، يُوصى بالتعرض للشمس 3-4 مرات أسبوعيًا لفترات قصيرة، مع زيادة المدة في فصل الشتاء، مع الأخذ بعين الاعتبار نوع البشرة وموقع الإقامة.

آ 

آ 

شارك

Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

حمـ.ـاس توجه صفعة مدوية لمليشـ.ـيا الحـ.ـوثي .. وهذه تفاصيلها!

صوت العاصمة | 693 قراءة 

الحكومة اليمنية تعلن بدء صرف المرتبات المتأخرة لموظفي القطاعين المدني والعسكري

بران برس | 597 قراءة 

شاهد عيان يروي لـ“برّان برس” تفاصيل وحقيقة قصة “عيسى العفيري” ويفند ادعاءات الحوثيين (فيديو)

بران برس | 493 قراءة 

ظهور جديد لقاتل افتهان المشهري يكشف فيه تفاصيل خطيرة وغير متوقعة ويعترف بتلقيه دعم من المخلافي

كريتر سكاي | 488 قراءة 

بتصريح ناري وغير مسبوق.. صلاح الشنفرة: من يطالبون بضم تعز ومأرب إلى الجنوب خونة وسيدخلون مزبلة التاريخ

كريتر سكاي | 478 قراءة 

نجل البيض: خيار الأقاليم الـ5 في اليمن بات هو الأنسب والأكثر توافقاً

بران برس | 448 قراءة 

الحوثي يهدد السعودية والإمارات: "الاستسلام أكثر كلفة من المواجهة".. ويزعم امتلاك صواريخ قادرة على ضرب أي دولة

يني يمن | 447 قراءة 

عملية نصب واحتيال على مواطن يمني بمبلغ تسعة ملايين ريال سعودي

المشهد اليمني | 410 قراءة 

منتخب اليمن يتجاوز بروناي بثنائية نظيفة في تصفيات كأس آسيا 2027

تهامة برس | 390 قراءة 

إسـ.ـرائيل تضع اللمسات الأخيرة لشن حـ.ـرب واسعة النطاق ضد الحوثيـ.ـين في اليمن

صوت العاصمة | 369 قراءة