الاكتئاب الشتوي.. ما أعراضه؟ وكيف نواجهه؟ : الاكتئاب الشتوي.. ما أعراضه؟ وكيف نواجهه؟

     
السلام نيوز             عدد المشاهدات : 207 مشاهده       تفاصيل الخبر       الصحافة نت
الاكتئاب الشتوي.. ما أعراضه؟ وكيف نواجهه؟ : الاكتئاب الشتوي.. ما أعراضه؟ وكيف نواجهه؟

آ الشتوي. فما أعراضه؟ وكيف يمكن مواجهته؟

للإجابة عن هذه الأسئلة، أوضح اختصاصي الطب النفسي الجسدي والعلاج النفسي الألماني ستيفن هافنر أن الاكتئاب الشتوي يندرج ضمن ما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي "إس إيه دي" (SAD)، مشيرا إلى أن أعراضه تتمثل في:

الحاجة القوية للنوم (فرط النوم).

– الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات.

– الخمول وفقدان الدوافع.

– تقلبات المزاج وزيادة التهيج.

– العزلة الاجتماعية وقلة الاهتمام بالأنشطة الترفيهية.

تدابير مواجهة الاكتئاب الشتوي

ولمواجهة الاكتئاب الشتوي، أوصى هافنر باتخاذ التدابير التالية:

ضوء النهار:آ إن قضاء الوقت في الهواء الطلق بانتظام، خاصة في وضح النهار، يعمل على تحسين الحالة المزاجية، نظرا لأن الضوء الطبيعي له تأثيرات إيجابية على الإيقاع الحيوي والشعور بحالة نفسية جيدة.

ويساعد التعرض لضوء الشمس الجسم على إنتاج فيتامين "دي"، الذي لا يعد مهما لصحة العظام والعضلات وجهاز المناعة فحسب، بل يؤثر أيضا على المواد الناقلة مثل الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، التي تعمل على تنظيم النشاط والمزاج والحالة النفسية.

الرياضة:آ تقلل الرياضة من الشعور بالتوتر، وفي الوقت نفسه تعزز إطلاق هرمونات السعادة.

إيقاع النوم الصحي:آ يؤدي الظلام الطويل في الخارج إلى إطلاق الجسم للمزيد من هرمون النوم "الميلاتونين"، مع العلم أن النوم لفترة زمنية طويلة يمكن أن يعزز الاكتئاب. لذا ينبغي اتباع إيقاع نوم صحي، حيث ينبغي النوم لمدة لا تزيد على 8 ساعات.

التواصل الاجتماعي:آ يمثل التواصل الاجتماعي والأنشطة المشتركة أساس الحالة النفسية السليمة. لذا ينبغي مقابلة الأصدقاء والمعارف والذهاب إلى السينما أو المقاهي أو تبادل الزيارات الاجتماعية.

وأشار هافنر إلى أنه غالبا لا تزول أعراض الاكتئاب الشتوي من تلقاء نفسها بحلول فصل الربيع، مشددا على ضرورة استشارة طبيب نفسي، في حالة استمرار الأعراض حتى بعد انتهاء فصل الشتاء، حيث قد تنذر حينئذ بالإصابة باكتئاب حقيقي.


Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

عاجل:انهيار كبير باسعار صرف العملات قبل قليل

كريتر سكاي | 772 قراءة 

اعد ام الجعدني في عدن وسط حالة حزن

كريتر سكاي | 612 قراءة 

اليوم الأربعاء...أنخفاض كبير في أسعار الصرف بالعاصمة عدن

جهينة يمن | 581 قراءة 

تحسن متواصل للريال.. أسعار صرف الريال اليمني مقابل السعودي والدولار في صنعاء وعدن ومأرب اليوم الأربعاء 30 يوليو 2025م

بران برس | 542 قراءة 

سعر الريال السعودي في عدن وحضرموت اليوم الأربعاء 30 يوليو 2025

المشهد العربي | 540 قراءة 

أول صورة للشيخ محمد الزايدي بعد إطلاق سراحه والقبائل تصدر بيان عاجل

عدن نيوز | 468 قراءة 

خبير بريطاني: ترامب وقع في الفخ وسيندم حتما

صوت العاصمة | 438 قراءة 

أنخفاض كبير في أسعار الصرف بالعاصمة عدن اليوم الأربعاء

نافذة اليمن | 434 قراءة 

قرارات صارمة من البنك المركزي بعدن تضع حدًا للتجاوزات المصرفية

نيوز لاين | 432 قراءة 

تراجع سريع لأسعار العملات الأجنبية في الصرافات

الأمناء نت | 417 قراءة