فيتامينات تساعدك على تحسين جودة النوم

     
العين الثالثة             عدد المشاهدات : 45 مشاهده       تفاصيل الخبر
فيتامينات تساعدك على تحسين جودة النوم

فيتامينات تساعدك على النوم بسرعة

1. فيتامين د

يتفق الخبراء على أن نقص فيتامين د يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمشاكل النوم، حيث إن وجود أقل من 20 مل من هذا الفيتامين في الجسم أثناء النوم قد يعرضك لخطر الإصابة باضطراب النوم.

ولضمان عدم حدوث ذلك، يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل البيض والسلمون وعيش الغراب وسمك التونة، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فمن المستحسن الجلوس في ضوء الشمس لمدة 10 دقائق أو تناول مكملات فيتامين د.

2. فيتامين ب

تعتبر فيتامينات ب المركبة ضرورية لجسم صحي.، ومن بين هذه الفيتامينات، تلعب بعض فيتامينات ب، بما في ذلك ب3 وب5 وب6 وب9 وب12، دورًا مهمًا في إدارة إطلاق هرمون التربتوفان، وهو ضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين ويساعد هرمون الميلاتونين في تعزيز النوم حتى تتمكن من الاستيقاظ نشيطاً في الصباح.

للتعويض عن نقص فيتامين ب في جسمك، تناول الفيتامينات المتعددة أو كبسولات فيتامين ب المركبة. وإلا، فإن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة واللحوم والخضراوات والفواكه يمكن أن يزيد أيضًا من فيتامين ب ويساعد في علاج قلة النوم.

3. الثيانين

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فقد يكون جسمك يعاني من نقص الثيانين، وهو حمض أميني يعزز المواد الكيميائية التي تعزز النوم مثل الدوبامين والسيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك.وأكد الخبراء أن هذا الحمض الأميني يسبب النعاس ويساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الثيانين في أجسامهم، يوصى بشرب الشاي الأخضر. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكنك الحصول على الثيانين في شكل مكملات من الصيدلية.

4. الكالسيوم والمغنيسيوم

نظرًا لأن الكالسيوم والمغنيسيوم مسئولان عن تقلص العضلات واسترخائها، فإنهما يؤثران على النوم. يمكن أن يؤدي نقص هذه المعادن إلى انقطاع النوم، لذلك قد تستيقظ عدة مرات خلال الليل.كما أن الكالسيوم ضروري للنوم لأنه يعمل مع التربتوفان ويساعد في إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على تحفيز النوم.

يقترح الخبراء أن الأرق المزمن هو أحد الأعراض الأولية لنقص المغنيسيوم.

إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على نوم جيد، فيجب أن يكون لديك نظام غذائي غني بالخضراوات والبذور والمكسرات، بخلاف ذلك، يمكنك شراء مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم من الصيدلية.

5. الميلاتونين

ينتج الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي ليجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت تعاني من مشاكل في الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكنك تناول مكملات الميلاتونين. يمكن أن يعيد ضبط إيقاعك اليومي، لذلك تغفو بشكل أسرع.

يقترح الخبراء أن يتناول الأشخاص المحرومون من النوم مكملات الميلاتونين لبضعة أسابيع ويلاحظون كيف تؤثر على أجسامهم.

إلى جانب تناول المكملات، يمكنك أيضًا إعداد بيئة تشجع على النوم عن طريق إطفاء الأضواء والأجهزة الإلكترونية للراحة بسلام طوال الليل.

6. الحديد

أحد الأعراض الرئيسية لنقص الحديد هو التعب واضطراب النوم، يعد نقصه عامل خطر لمتلازمة تململ الساقين، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأرق، يمكن أن تسبب مستويات الحديد المنخفضة أيضًا القلق، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.

إذا كنت تعاني من مشكلة النوم هذه، فيجب عليك تضمين المحار والدجاج ولحم البقر الخالي من الدهون والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطس المخبوزة والكاجو والخضروات الورقية الخضراء الداكنة في نظامك الغذائي.

ولأن فيتامين سي يساعد جسمك على امتصاص الحديد، فيجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي.

7. التربتوفان

يقترح الخبراء أن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس وتساعدك على النوم بسرعة.

لتعويض نقص التربتوفان في جسمك، يجب أن تتناول أطعمة مثل السلمون والسبانخ والمكسرات والدواجن والبذور والحليب

Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك

الجيش الإسرائيلي ينفذ عملية خطيرة وسط العاصمة صنعاء والحوثيين في حالة استنفار

وطن الغد | 3114 قراءة 

عاجل : في تطور خطير... المواطنين يهاجمون الملك ويعتدون على موكبة ومصادر تكشف السبب"شاهد"

اليمن السعيد | 2861 قراءة 

هروب جماعي لقيادات حوثية مع عائلاتها من هذه المحافظة في ظل تحركات عسكرية غير مسبوقة

المشهد اليمني | 2717 قراءة 

العميد طارق صالح يخرج عن صمته ويكشف ملابسات حادث تعرض له وعن حالته الصحية (فيديو)

المشهد اليمني | 2551 قراءة 

الهروب الجماعي يبدأ.. قيادات حوثية تغادر الحديدة تحت جنح الظلام

حشد نت | 2425 قراءة 

الأحزاب تتفق على تحالف جديد في عدن وتختار المؤتمر رئيسا وغدا حفل الإشهار

الموقع بوست | 2296 قراءة 

شاهد الفيديو.. طارق صالح في أول ظهور له بعد الحادث المروري

حشد نت | 2256 قراءة 

البخيتي: الحوثيون في أضعف حالاتهم ومصر تقود المواجهة القادمة

عدن نيوز | 2243 قراءة 

اول تعليق ايراني على تحشيد قوات الحوثيين في الحديدة استعدادا للحرب

كريتر سكاي | 1970 قراءة 

اختيار الدكتور أحمد عبيد بن دغر في هذا المنصب الرفيع باجماع الكل

المشهد الدولي | 1535 قراءة