يعد انسداد الأنف أثناء النوم من المشكلات الشائعة التي تؤرق الكثيرين، حيث يعيق تدفق الهواء بشكل طبيعي ويؤثر سلبًا على جودة النوم. يمكن أن يؤدي هذا الانسداد إلى صعوبة في دخول الهواء إلى الرئتين، مما يؤثر على قدرة الجسم على الوصول إلى مراحل النوم العميق.
تشرح الدكتورة كارليرا فايس، مستشارة في علوم النوم، أن الجسم يحتاج إلى معدل تنفس ثابت ومنخفض لنوم مريح، وأن الاستلقاء قد يزيد من التنقيط الأنفي الخلفي، مما يفاقم الاحتقان في الجيوب الأنفية.
الحفاظ على رطوبة الجسم
يعد الحفاظ على الترطيب من أفضل الوسائل لتخفيف الاحتقان. يُفضل تناول المشروبات الدافئة مثل الماء الساخن والشاي والمرق، حيث تساعد في تخفيف المخاط وتنظيف الجيوب الأنفية بشكل أكثر فعالية.
تجنب العطور
يمكن أن تهيج الروائح القوية، مثل العطور ومنتجات التنظيف، الأنف وتزيد من صعوبة التنفس. أظهرت الأبحاث أن العطور قد تزيد من إفراز الهيستامين، لذا يُفضل تجنب المنتجات المعطرة.
مقالات ذات صلة
فوائد ماء الأرز للوجه قبل النوم قد تصدمك !
هيئة رئاسة الانتقالي تعقد اجتماعها الدوري برئاسة الزُبيدي
استخدام رذاذ حار
أظهرت الدراسات أن الكابسيسين، الموجود في الفلفل الحار، يمكن أن يساعد في تنظيف الجيوب الأنفية عند استخدامه كرذاذ أنفي.
تناول الأطعمة الحارة
على الرغم من قلة الأبحاث، يشعر الكثير من الأشخاص بتحسن في تدفق الهواء بعد تناول الأطعمة الغنية بالكابسيسين، حيث تعمل على فتح مجرى الهواء مؤقتًا.
تطبيق هذه النصائح يمكن أن يساعدك في تحسين تنفسك أثناء النوم وتوفير راحة أكبر.
شارك هذا الموضوع:
Tweet
المزيد
Telegram
معجب بهذه:
إعجاب
تحميل...
مرتبط
تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news