شرب الماء قبل النوم صحي أم لا؟ ولماذا لا ينصح به؟

شرب الماء قبل النوم صحي أم لا؟ ولماذا لا ينصح به؟ففوائده أكثر من أن تحصى لكن تناوله قبل دقائق من النوم قد يكون له بعض المحاذير.

ورغم حاجة الجسم إلى الماء وأهمية شربه بكميات كافية، لكن قد تضطرون إلى تجنّبه قبل النوم إذا أردتم التمتع بنوم عميق، فما هي فوائد شرب الماء؟

شرب الماء صحي حتى قبل النوم

لطرد السموم وإنقاص الوزن: أفضل 3 أوقات فى اليوم لشرب الماء، فليس هناك ضرراً من شرب الماء قبل النوم حتى إنّ كانت الكمية تصل إلى لتر من الماء.

ويشار إلى أنّ شرب الماء قبل النوم له عدد من الفوائد الصحية، ومنها الآتي: 

المحافظة على رطوبة الجسم خلال النوم.

 الوقاية من جفاف الفم خلال النوم وبالتالي الحدّ من رائحة الفم الكريهة. 

الحدّ من فرص الإصابة بالعدوى الفطرية في الفم.

الجوانب السلبية لشرب الماء

بالرغم من الفوائد المتعددة لشرب الماء حتى قبل النوم إلاّ أنّ هناك بعض النواحي السلبية التي ستجعلكم تعيدون حساباتكم قبل شرب الماء ليلاً.

ويؤدي شرب كميات من الماء قبل النوم إلى التأثير على نوعية النوم بحيث لا تحصلون على النوم العميق الضروري لراحة وتجدد خلايا الجسم.

لأنكم ستضطرون إلى قضاء حاجتكم بشكل متكرّر بسبب كميات المياه المتناولة، مع العلم أن دراسات تُشير إلى أن تناول الكثير من المياه قبل النوم لا يؤثر على خسارة الوزن.

لماذا لا ينصح بشرب الماء ليلا؟

يلجأ بعض الأشخاص إلى شرب الماء قبل النوم، وهو أمر مفيد للصحة، لكنه قد يُسبب اضطرابات في النوم والاستيقاظ بشكل متكرّر للتبول.

ويعتبر هذا أمر مزعج لدى الأشخاص الذين يستغرقون في النوم بصعوبة، إذ أنّ قيامهم في منتصف الليل لدخول الحمام سيعرّضهم للأرق وعدم إنتظام النوم.

ما هي أفضل الأوقات؟

أسباب العطش رغم شرب الماء في رمضان، فمن المستحسن تقسيم شرب الماء خلال اليوم لتنالوا الكمية الضرورية لحاجة الجسم كما يمكنكم شرب كوب من الماء في الأوقات التالية:

مع كلّ وجبة وبين الوجبات

قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها

عندما تشعرون بالعطش

أسباب كثرة شرب الماء المرضية

وقد يكون من أسباب كثرة شرب الماء أيضًا حالة تعرف باسم داء السكري الكاذب المتعلقة بالهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) الذي يسمح للجسم بإعادة امتصاص الماء من البول المتشكّل في الكلى.

فإذا كان الجسم لا ينتج ما يكفي من هذا الهرمون أو إذا كانت الكلى لا تستجيب له فقد يؤدي هذا للجفاف وكثرة شرب الماء.

متى تظهر نتائج شرب الماء على الجسم؟

يبدأ الجسم بامتصاص الماء ويصل بلازما الدمّ خلال حوالي 5 دقائق. علماً أنّ نصف كمية الماء (300 مليلتر) يجرى امتصاصها خلال حوالي 11-13 دقيقة.

يتمّ امتصاص كمية الماء بالكامل خلال 75-120 دقيقة، وعندما يتبول الشخص بعد 10 دقائق من شرب الماء، فهو لا يتبول من الماء الذي شربه للتو.

التوقف عن الشرب ليلاً

بالرغم من فوائد شرب 5 لتر ماء يومياً للتنحيف وخسارة الوزن، ينصح الخبراء بالامتناع عن شرب الماء قبل ساعتين من النوم، فبهذه الطريقة يعفى الإنسان من غمر جسمه بمزيد من الوسائل التي قد تدفعه إلى رحلة غير مرغوب فيها إلى الحمام في الليل.

مقاومة الجلطات

فترة ما قبل النوم تعد إحدى أوقات شرب الماء التي قد يعود الالتزام خلالها بالنفع على الجسم.

لذلك فشرب كوب من الماء قبل الخلود للنوم قد يساعد على:

خفض فرص الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، مثل: النوبة القلبية، والسكتة.

تعويض السوائل التي قد فقدها الجسم نهارًا.

الشرب بطريقة صحية

إليكم بعض النصائح الصحية لشرب الماء:

شرب الماء أثناء الجلوس، حيث أنّ ذلك يساعد في تجنّب تراكم السوائل في الجسم ولا يؤثر على عملية الهضم أو امتصاص الفيتامينات والمعادن.

شرب الماء برشفات صغيرة وليس دفعة واحدة، لتجنّب التأثير على الكلى.

شرب الماء قبل ساعة على الأقل من موعد تناول الوجبات، أو بعدها ولكن ليس أثناء تناول الطعام.

أبرز أعراض الإسراف في الشرب

أضرار قلة شرب الماء على الجسم : خطر يهدد صحتكم! أمّا العلامات التي تدلّ على أنكم تشربون الكثير من الماء:

1- لون البول من أفضل الطرق لتحديد ما إذا كنتم تشربون كمية كافية من الماء هي مراقبة لون البول، بحيث يصبح شفافاً.

2- الذهاب إلى الحمام كثيراً

3- الغثيان أو القيء 

4- الصداع 

5- تلون اليدين والقدمين والشفتين 

6- ضعف العضلات 

7- التعب

متى يكون شرب الماء مضراً؟

بشكل عام، فإنّ شرب الماء بكثرة ليس له أضرار صحية، خصوصًا في حال تمّ توزيعه على أوقات مختلفة من اليوم.

أما شرب كمية كبيرة من الماء في وقت واحد فإنّ ذلك قد يؤدي إلى مشكلة صحية تعرف بتسمّم الماء، إليكم علامات عدم شرب كمية كافية من الماء.

وهي حالة صحية خطيرة تكون عادة ناجمة عن انخفاض تركيز الأملاح في الجسم نتيجة خروجها من البول أثناء طرد الجسم للكمية الزائدة من الماء.

ماذا يحدث عند شرب 3 لتر من الماء يومياً؟

مع تناول 3 لتر من المياه يومياً يساعد ذلك الجسم على طرد السموم والبكتيريا المحاصرة بداخله، إليكم فوائد الماء الحار.

فالدراسات توضح أنه مع تناول المزيد من المياه فإنّ الكلى تتخلّص من الفضلات والسموم التي تمرّ عبر الكبد.