4 ممارسات يومية لأطول الأشخاص عمراً... كيف تضيف 10 سنوات إلى عمرك؟

ينفق الأشخاص الكثير من الأموال على المنتجات والتجارب ليشعروا وكأنهم أكثر شباباً، وفي الولايات المتحدة ارتفعت سوق مكافحة الشيخوخة من 3.9 مليار دولار في عام 2016 إلى 4.9 مليار دولار في عام 2021، وفقاً للبيانات التي جمعتها Euromonitor International.

وهناك طرق أفضل وأكثر سلاسة يمكنك من خلالها التقدم في السن مثل سكان المناطق الزرقاء التي درسها بويتنر لعقود من الزمن.

ويعتقد الكثير من العلماء أن سر عيش حياة طويلة موجود في �المناطق الزرقاء� حول العالم. و�المناطق الزرقاء� هي المناطق الخمس في العالم التي من المعروف أن الناس يعيشون فيها حياة طويلة وصحية. هذه المناطق هي أوكيناوا (اليابان)، وسردينيا (إيطاليا)، ونيكويا (كوستاريكا)، وإيكاريا (اليونان)، ولوما ليندا بولاية كاليفورنيا الأميركية. هناك، الأطعمة التي يتناولها الناس ليست مجرد جزء من نظام غذائي - إنها طريقة حياة، وفقاً لصحيفة �إندبندنت�. تم تعميم مصطلح �المناطق الزرقاء� من قبل دان بويتنر، الصحافي في �ناشيونال جيوغرافيك�، الذي سافر حول العالم لدراسة ثقافات هذه المجتمعات المزدهرة.

وهناك 4 ممارسات لأطول الأشخاص عمراً في العالم يمكنك إضافتها إلى الروتين اليومي. وأثناء دراسة المناطق الزرقاء، لاحظ بويتنر هذه الممارسات البسيطة التي يقوم بها سكان بعض المجتمعات الأطول عمراً في العالم كل يوم:

الحركة بشكل طبيعي

الانخراط في المزيد من الأنشطة البدنية منخفضة الكثافة مثل العناية بالحديقة أو المشي إلى منزل صديق. نادراً ما يعتمد الأشخاص في المناطق الزرقاء على أشياء مثل الحافلات أو السيارات للانتقال من مكان إلى آخر.

التوقف

سواء قرروا استخدام لحظات الهدوء للصلاة أو أخذ قيلولة أو أخذ فترات راحة أثناء النهار، وجد بويتنر أن الأشخاص في المناطق الزرقاء يأخذون فترات راحة عادة ويتوقفون عن الصخب قليلاً مما قد يثير الفرح ويخفض مستويات التوتر.

الانتباه لعادات الأكل

في أوكيناوا باليابان، يتبع السكان شعار �هارا هاتشي بو�، ما يعني أنهم يتوقفون عن تناول الوجبات عندما تكون معداتهم ممتلئة بنسبة 80 في المائة. اقترح بويتنر استراتيجيات قائمة على الأدلة للامتناع عن الإفراط في تناول الطعام مثل إزالة الشاشات من المطبخ، وتناول الطعام مع العائلة، وتحميل السعرات الحرارية في بداية يومك لتناول وجبات أصغر في المساء.

الأولوية للروابط الاجتماعية

يتواصل بعض سكان المناطق الزرقاء اجتماعياً ويشاركون في الرياضات الجماعية، ولكن الممارسة الشائعة بين هذه المجتمعات هي التجمع مع أحبائهم يومياً.

�في المناطق الزرقاء، يعيشون لفترة طويلة لأنهم يزرعون طعامهم بأنفسهم، ويعيشون بالقرب من الطبيعة، ويمشون إلى منزل أصدقائهم، ويتناولون الطعام مع عائلاتهم، ويذهبون إلى الكنيسة أو المعبد أو يبطئون من وتيرة حياتهم، فهم يعرفون هدفهم�، وفقاً لبويتنر.

وأوضح أن �طريقهم إلى العيش لمدة 8 إلى 10 سنوات إضافية أمر مبهج. هذه هي القيمة الحقيقية المقترحة�.