فوائد فيتامين البيوتين للنساء وأبرز مصادره

فيتامين البيوتين (فيتامين B7) له العديد من الفوائد المهمة للنساء، ومن أبرزها:

1. صحة الشعر والأظافر:

– يساعد في نمو الشعر الصحي وتقوية البصيلات.

– يعزز نمو الأظافر وزيادة قوتها.

– يمنع تساقط الشعر والجفاف والكسر.

2. صحة الجلد:

– يساعد في تقليل الالتهابات الجلدية والطفح الجلدي.

– يحسن نضارة الجلد ويحافظ على رطوبته.

– يقلل من ظهور البقع والتصبغات على الجلد.

3. دعم الصحة العامة:

– يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

– يحسن وظائف الكبد والجهاز العصبي.

– يقوي الجهاز المناعي ويحمي من الالتهابات.

4. دعم الصحة الإنجابية:

– مهم للحمل والرضاعة الطبيعية.

– يساعد في تخفيف أعراض التقلبات الهرمونية.

– يحسن الخصوبة وينظم الدورة الشهرية.

أبرز مصادر فيتامين البيوتين هي:

– الكبد والأعضاء الحيوانية

– البيض والحليب ومنتجات الألبان

– الحبوب الكاملة والبقوليات

– الخضروات الورقية الخضراء

– الفواكه مثل الأفوكادو والتوت