أطعمة يومية تحافظ على صحة شعرك وبشرتك وأظافرك - تعرف عليها

حشد نت - متابعات

كشفت الدراسات أن النظام الغذائي يلعب دورًا حيويًا في نضارة البشرة، وقوة الشعر، وصلابة الأظافر، إذ تسهم الأطعمة المتوازنة الغنية بالفيتامينات، والدهون الصحية، والمعادن في تعزيز المظهر العام للجسم.

وقد حدد خبراء التغذية ثمانية أطعمة أثبتت فعاليتها في تحسين صحة البشرة والشعر والأظافر:

1. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين، الضروريين للحفاظ على صحة البشرة وتقوية الشعر. أظهرت الدراسات أن هذه الدهون الصحية ترطب البشرة وتقلل من الالتهابات المسببة لاحمرار الجلد وحب الشباب، كما تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

2. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على البيتاكاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين "آي"، الضروري لتجديد البشرة ونمو بصيلات الشعر. كما تحفز مركباتها إفراز الكيراتين، البروتين الأساسي لبناء البشرة والشعر والأظافر. وأظهرت دراسة نشرت عام 2004 أن البطاطا الحلوة تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يسرّع شيخوخة البشرة.

3. المكسرات والبذور

تعد المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين ودوار الشمس مصادر غنية بفيتامين "آي"، والبروتين، والدهون الصحية، التي تدعم نمو الأظافر وتمنع جفافها وتقشرها.

4. الأفوكادو

يوفر الأفوكادو دهونًا أحادية غير مشبعة، بالإضافة إلى فيتاميني "سي" و"آي"، الضروريين لصحة البشرة ونمو الشعر. تساعد هذه الدهون على ترطيب البشرة من الداخل، بينما يعزز فيتامين "سي" إنتاج الكولاجين ويحمي الجلد من أضرار الشمس والتلوث.

5. البيض

يُعتبر البيض من أغنى مصادر البروتين الكامل، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لتكوين الكيراتين، البروتين المسؤول عن بناء الشعر والبشرة والأظافر. كما يساهم البيض في نمو الخلايا والوقاية من تقصف الأظافر وتساقط الشعر.

6. الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب على فيتاميني "آي" و"سي" ومعدن الحديد، ما يعزز صحة البشرة والشعر. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، بينما يحفز فيتامين "سي" إنتاج الكولاجين. وأظهرت دراسة عام 2018 أن النظام الغذائي الغني بالخضروات منخفضة السكر يقلل تساقط الشعر لدى النساء ويحسن صفاء البشرة.

7. المحار

يُعرف المحار بغناه بالزنك، المعدن النادر الضروري لإصلاح الأنسجة، وتعزيز المناعة، وتنظيم الهرمونات. ويساهم الزنك في الحفاظ على كثافة الشعر وتسريع التئام الجروح.

8. الفواكه والخضروات الغنية بالماء

ترطيب الجسم أساس لنضارة البشرة، لذلك يُنصح بتناول فواكه وخضروات غنية بالماء مثل الخيار والطماطم والكرفس والبطيخ والفراولة، لما لها من دور في تزويد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية الضرورية. وأكدت الدراسات أن لهذه الأطعمة تأثيرًا إيجابيًا على صحة البشرة.