في زمن تتسارع فيه وتيرة الحياة ويزداد فيه الضغط النفسي، أصبح الأرق رفيقًا دائمًا للكثيرين، يسرق النوم من العيون ويحوّل الليل إلى معركة مع التفكير والقلق.
لكن الخبر الجيد أن هناك طرقًا مجرّبة وفعّالة يمكنك تطبيقها في المنزل لتغفو سريعًا وتستمتع بنوم عميق دون الحاجة لأي دواء.
الخبراء ينصحون أولًا بالابتعاد عن الهاتف أو أي شاشة إلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يعطل إفراز "الميلاتونين" وهو الهرمون المسؤول عن النعاس.
واحدة من أكثر الطرق فاعلية هي تقنية "4-7-8"، والتي تعتمد على التنفس العميق: شهيق من الأنف لأربع ثوانٍ، ثم حبس النفس لسبع ثوانٍ، يليه زفير هادئ من الفم لثماني ثوانٍ. تكرار هذا التمرين عدة مرات يبطئ ضربات القلب ويُدخل الجسم في حالة استرخاء تساعد على النوم السريع.
كما أن إطفاء الأنوار، وتهوية الغرفة، وضبط درجة حرارتها ما بين 18 و22 درجة مئوية يساعد الجسم على الاستعداد الطبيعي للنوم.
ويُوصي الأطباء كذلك بشرب مشروبات مهدئة مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ قبل النوم، وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة في الليل.
أما إذا كان عقلك لا يتوقف عن التفكير، فجرّب تدوين كل ما يشغلك على ورقة قبل النوم، فهذه الطريقة البسيطة تخدع الدماغ وتفرغ القلق المتراكم داخلك.
نصيحة أخيرة: اجعل لنفسك "روتينًا ليليًا" هادئًا تلتزم به يوميًا. الدماغ يحب التكرار، وسيتعلم مع الوقت أن هذا الروتين يعني: "حان وقت النوم".
تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
في خطوة أثارت الكثير من التساؤلات، وصلت إلى مدينة عدن دفعة جديدة من الأوراق النقدية القديمة فئة أل
شمسان بوست / خاص: صدرت اليوم عن إعلام مكتب الشركة اليمنية للغاز في حضرموت توجيهات هامة لجميع المواطن
كشف مصادر رئاسية وأخرى حكومية عن تغييرات مرتقبة في الحكومة الحالية في إطار الإصلاح الإداري ومعالجة ا
بعد سنوات من الغموض حول حياته الشخصية، ظهر ريدان علي عبد الله صالح، نجل الرئيس الراحل
أفادت مجموعة قرصنة تطلق على نفسها اسم “S4uD1Pwnz” بأنها تنفذ هجومًا إلكترونيًا يستهدف حا
شكا عدد من السكان المحليين في العاصمة صنعاء ومناطق أخرى خاضعة لسيطرة جماعة الحوثي المصنفة دولياً في