يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم بسبب بعض العادات اليومية التي تؤثر سلبًا على استرخاء الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة القلق الليلي. حتى في حال النوم، يكون النوم خفيفًا لأن الدماغ لا يستطيع التباطؤ سريعًا. وفيما يلي خمس عادات شائعة تؤدي إلى القلق الليلي وما يمكن فعله لتجنبها، وفقًا لموقع "Verywell":

1- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم

يؤدي تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ليلًا إلى تحفيز الدماغ وزيادة هرمون التوتر "الكورتيزول"، مما يثبط إنتاج "الميلاتونين" المسؤول عن تنظيم دورة النوم، فيؤدي ذلك إلى صعوبة الاسترخاء والنوم العميق.

2- تناول بعض الأدوية في وقت متأخر

يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل منبهات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومضادات الاكتئاب، ومزيلات الاحتقان، الأرق أو اضطراب النوم عند تناولها ليلًا. فهذه الأدوية ترفع مستويات "الدوبامين" و"النورأدرينالين"، مما يزيد من اليقظة ويؤثر سلبًا على النوم.

3- الإفراط في تناول الكافيين

يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والصودا، في فترة المساء إلى تعطيل دورة النوم الطبيعية، حيث يمنع الكافيين تأثير مادة "الأدينوزين" المسببة للنوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم حتى بعد زوال تأثيره.

4- تناول وجبات ثقيلة قبل النوم

تسبب الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم ارتداد الحمض والانتفاخ وتقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يؤثر على جودة النوم. كما أن الجسم يركز على عملية الهضم بدلاً من الاستعداد للنوم، مما يعيق الدخول في مرحلة النوم العميق.

باتباع عادات صحية مثل تجنب استخدام الهواتف ليلًا، والامتناع عن تناول المنبهات مساءً، واختيار وجبات خفيفة قبل النوم، يمكن تحسين جودة النوم والتقليل من القلق الليلي.