النوم الجيد هو أساس صحة الجسم والعقل، وهو العملية الحيوية التي تساعد على استعادة النشاط وتجديد الطاقة.

لكن العديد من الأشخاص يعانون من صعوبة في النوم بسبب القلق المستمر والتوتر الذي يرافقهم طوال اليوم. إذا كنت من هؤلاء الذين يجدون أنفسهم متقلبين في السرير طوال الليل، فإليك الحل البسيط الذي سيغير طريقة نومك إلى الأبد!

إحدى أسرع الطرق وأكثرها فعالية للتغلب على الأرق والتوتر قبل النوم هي تقنية التنفس العميق.

إنها حيلة بسيطة، ولكن تأثيرها قوي للغاية على راحتك النفسية والجسدية. تعتمد هذه الطريقة على التحكم في التنفس بشكل مدروس لتهدئة العقل وتقليل التوتر الذي يمنعك من الاستغراق في النوم.

كل ما عليك فعله هو الاستلقاء في وضع مريح، ثم إغلاق عينيك. بعد ذلك، خذ شهيقًا عميقًا من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء التام وتستطيع أن تنغمس في نوم عميق ومريح.

لكن لا تقتصر الحيلة على التنفس فقط! يُفضل أن تتجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم على الأقل بساعة، حيث يمكن للضوء الأزرق الصادر منها أن يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتحكم في نومك.

لذا، التوقف عن استخدام هذه الأجهزة سيساهم بشكل كبير في تسهيل الدخول في النوم.

علاوة على ذلك، عليك أيضًا الاهتمام ببيئة نومك. قم بضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مريحة، واختر إضاءة خافتة تساعد في خلق جو من الاسترخاء.

اجعل غرفتك مكانًا هادئًا بعيدًا عن الضوضاء، مما سيزيد من فرصتك في الحصول على نوم هادئ وعميق.

باتباع هذه الحيلة البسيطة، ستتمكن من التخلص من القلق والإرهاق الليلي وتحقيق نوم هانئ ومريح. جربها الليلة، وستلاحظ الفرق الكبير الذي يمكن أن تحدثه هذه التغييرات الصغيرة في نوعية نومك.

المصدر

مساحة نت ـ أمل علي