مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يعاني العديد من الأشخاص من الصداع خلال ساعات النهار، ويُعتقد أن السبب الرئيسي لهذا الصداع هو الامتناع عن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي. ولكن وفقًا لما أكده الدكتور مجدي نزيه، فإن الصداع في نهار رمضان لا يقتصر فقط على الامتناع عن المنبهات، بل يعود لعدة أسباب أخرى. في هذا التقرير، نستعرض الأسباب التي تؤدي إلى الصداع في رمضان، وكيفية الوقاية منه، بالإضافة إلى نصائح حول النظام الغذائي السليم خلال شهر الصيام.

أسباب الصداع في نهار رمضان

أوضح الدكتور مجدي نزيه أن السبب الرئيس وراء الصداع في نهار رمضان هو النوم العميق بعد تناول وجبات كبيرة، خاصة في وجبة السحور. إضافة إلى ذلك، فإن تراكم السموم الناتج عن تناول عشاء دسم أو سحور غير متوازن يعتبر من العوامل التي تساهم في الشعور بالصداع.

كما أضاف نزيه أن النظام الغذائي في رمضان يجب أن يكون متوازنًا بشكل جيد لتنظيم ساعات الصيام وتقليل الأعراض السلبية المصاحبة.

النظام الغذائي الصحي خلال رمضان

أكد الدكتور نزيه أن الوجبات في رمضان يجب أن تتوزع على 4 وجبات رئيسية وليس اثنتين فقط كما يعتقد البعض. تشمل هذه الوجبات:

وجبة خفيفة: وهي بداية الإفطار.

وجبة بروتينية متكاملة: تحتوي على عناصر غذائية هامة.

وجبة بينية: وتشمل الحلويات أو الفواكه.

وجبة السحور: التي تُعد أساسية للمساعدة على الصيام بشكل صحي.

نصائح هامة للصائمين في رمضان

وأشار الدكتور نزيه إلى ضرورة تضمين الوجبات طبقًا من السلطة الخضراء المكونة من خمسة أنواع من الخضروات المختلفة. تحتوي هذه السلطة على عناصر غذائية متنوعة تساعد على تقليل الشعور بـ الإرهاق والعطش طوال اليوم.

تحذير من تناول العصائر بكثرة

قدم الدكتور نزيه نصيحة مهمة بعدم تحويل الفواكه إلى عصير خلال رمضان، حيث إن العصير يؤدي إلى شعور أكبر بالعطش أثناء فترة الصيام. لذا يجب تجنب تناول العصائر للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. كما أوضح أن شرب القهوة والشاي لا يعني بالضرورة الحصول على الكمية المطلوبة من السوائل، لأن هذه المشروبات تُعد مدرات بولية مما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل.

من خلال هذه النصائح وتعديل النظام الغذائي، يمكن للصائمين تجنب الصداع والشعور بالتعب أثناء شهر رمضان والتمتع بصحة جيدة.