إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلًا أو تعاني من الأرق المستمر، فلا داعي للقلق. هناك مجموعة من الطرق العبقرية التي أثبتت فعاليتها في مساعدتك على النوم بسرعة وبدون الحاجة إلى الأدوية.

في هذا الخبر، نستعرض خمس حيل بسيطة يمكنك تجربتها لتحظى بنوم هانئ ومريح.

تقنية التنفس 4-7-8

هذه التقنية مستوحاة من ممارسات التأمل، وتهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي.

كيف تعمل؟:

استنشق الهواء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.

احتفظ بالنَفَس لمدة 7 ثوانٍ.

أخرج الزفير ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ.

كرر العملية عدة مرات لتشعر بالاسترخاء.

التوقف عن التفكير باستخدام "صندوق القلق"

إذا كان عقلك مشغولًا بالتفكير المفرط، اكتب أفكارك في ورقة تُسمى "صندوق القلق".

كيف يساعد؟: تدوين المخاوف يساعد على تفريغ العقل، مما يُسهّل عليك الاسترخاء والنوم.

تقنية عكس الرغبة في النوم

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن محاولة البقاء مستيقظًا عمدًا تُساعد عقلك على التوقف عن مقاومة النوم.

كيف تفعل ذلك؟: استلقِ على السرير وركّز على إبقاء عينيك مفتوحتين، مع تكرار عبارة "لا أريد النوم." سرعان ما ستشعر بالرغبة في الاستسلام للنوم.

استخدام الروائح المهدئة

الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر، تُعتبر وسيلة فعّالة لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم.

كيف تستخدمها؟: رش بضع قطرات على الوسادة أو استخدم جهاز توزيع الروائح قبل النوم.

تحضير بيئة مثالية للنوم

اجعل الغرفة مظلمة وباردة بدرجة مناسبة.

استخدم ستائر حاجبة للضوء أو قناع النوم.

تأكد من أن فراشك مريح ويُساعد على استرخاء الجسم.

خاتمة

تجربة هذه الحيل البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك، وتساعدك على النوم بسرعة دون عناء. جرب واحدة أو أكثر منها لتكتشف ما يناسبك، وتذكر أن النوم الجيد هو مفتاح الإنتاجية والطاقة في اليوم التالي!

المصدر

مساحة نت ـ خاص