تفاصيل الخبر | اهم الاخبار
خبراء ينصحون بأفضل نظام غذائي للوقاية من سرطان الثدي
45 قراءة  |

وكالات

سرطان الثدي أكثر أنواع السرطان تشخيصاً على مستوى العالم، حيث تم تسجيل أكثر من 2.3 مليون حالة جديدة و685 ألف وفاة في عام 2020، ومن المتوقع أن تزيد الحالات الجديدة بنسبة 31% من عام 2020 إلى عام 2040.

والأكثر إثارة للقلق هو أن معدل الإصابة بهذا المرض القاتل بين النساء الأصحاء تحت سن الـ 50 ارتفع بنسبة 10% على مدار الـ 20 عاماً الماضية.

وفي هذا التقرير لـ "دايلي ميل"، يقدم خبراء الأورام أفضل نظام غذائي للوقاية من سرطان الثدي.

تبدأ نصائح تعديل النظام الغذائي بتفادي استهلاك الكحول، وتفيد تقارير طبية بأن الإقلاع عن استهلاكه قد يقلل خطر الإصابة بأورام الثدي بنسبة تصل إلى 60%.

ووفق تقديرات الوكالة الدولية لبحوث السرطان (IARC)، كان استهلاك الكحول مسؤولاً عما يقرب من 40 ألف حالة إصابة جديدة بسرطان الثدي في جميع أنحاء أوروبا في عام 2020 وحده.

الكثير من الفاكهة والخضراوات

لا توجد فاكهة أو خضراوات رائعة واحدة من شأنها أن تمنع سرطان الثدي، لكن الدراسات تظهر أن الذين يتناولون مجموعة متنوعة منها أقل عرضة للإصابة بالمرض.

مثلاً، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن استهلاك أكثر من 5 حصص ونصف من الفاكهة والخضراوات يومياً ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 11%، مقارنة بمن يستهلكن حصتين ونصف الحصة أو أقل.

الألياف

من المفيد أيضاً زيادة استهلاكك للألياف، وهي مادة مغذية موجودة في الأطعمة المشتقة من النباتات مثل الخبز والحبوب والخضراوات والتي لا يتم هضمها بالكامل بواسطة الأمعاء.

تساعد الألياف على تشجيع عملية الهضم، ونقل الفضلات عبر الأمعاء، وتغذية تريليونات البكتيريا الصحية في الأمعاء.

ويعتبر الأرز البني والشوفان ومنتجات القمح الكامل والكينوا كلها أمثلة رائعة.

الطهي

وينصح الخبراء بأن تأكل طعاماً صحياً قدر الإمكان في معظم أيام الأسبوع، مع الحرص على طهي 80% من وجباتك من الصفر.

أي أن الطبق يجب أن يكون نصفه مليئاً بالفواكه والخضراوات، مع مصدر جيد للبروتين.

وإذا قمت بذلك، فلن يضرك تناول الأطعمة المعلبة والكعك والبيتزا والبرغر ورقائق البطاطس من حين لآخر، على ألا تزيد عن 30% من حصة الطعام اليومي.

Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك
جهينة يمن | 1111 قراءة 

عاجل : ترامب يمنح وزارة دفاع حكومة الشرعية صلاحيات واسعة للقضاء على الحوثيين...ومصادر :الساعات القاد


مساحة نت | 814 قراءة 

استأنف المبعوث الأممي إلى اليمن، هانس جرودنبرغ، يوم الأحد، الجهود الرامية إلى استئناف المفاوضات بي


جهينة يمن | 790 قراءة 

في خطوة مفاجئة...جماعة الحوثي تقدم عرض غير متوقع للسعودية"تفاصيل"


العربي نيوز | 700 قراءة 

يواجه طارق عفاش، قائد ما يسمى "المقاومة الوطنية حراس الجمهورية" و"القوات المشتركة" الممولة من الام


وطن الغد | 627 قراءة 

أفادت مصادر محلية أن جماعة الحوثي دفعت بتعزيزات عسكرية كبيرة خلال الساعات الماضية


العربي نيوز | 610 قراءة 

فجر "المجلس الانتقالي الجنوبي" التابع للإمارات، ازمة مع دولة الكويت، استعدت تحركا عاجلا من وزير ال


جهينة يمن | 570 قراءة 

صدور تعميم للبنك المركزي اليمني


العربي نيوز | 542 قراءة 

انتفضت تعز شعبيا، لأول مرة على طارق عفاش، قائد ما يسمى "المقاومة الوطنية حراس الجمهورية" و"القوات


مأرب برس | 502 قراءة 

نجحت قوات الجيش الوطني بمحافظة مأرب في توجيه ضربات موجعة للمليشيات الحوثية على تخوم محافظة مأرب. وقا


مأرب برس | 501 قراءة 

أجرى وزير الخارجية اليمني د. شائع الزنداني مقابلة صحيفة خلال زيارته لسلطنة عمان مع صحيفة "عمان اليوم