تفاصيل الخبر | اهم الاخبار

		 نقصه يؤدي للإصابة بأمراض القلب والسكري وأخطر أنواع السرطان.. 5 أطعمة يجب تناولها باستمرار لإحتوائها على فيتامين “د”
111 قراءة  |

كشفت العديد من الدراسات أن فيتامين “دâ€‌ يلعب دوراً حيوياً مهماً في الحفاظ على صحة العظام والعضلات، وله دور في تعزيز صحة الجهاز العصبي والجهاز المناعي.

وبحسب تقرير نشره موقع “تايمز ناو نيوزâ€‌، أوضحت بعض الدراسات أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب وهشاشة العظام ومرض السكري، بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان الخطيرة، وحدوث اضطرابات في الجهاز المناعي.

وأوضح التقرير خمسة أطعمة يمكن تناولها لزيادة مستويات فيتامين د والحفاظ على الصحة العامة للجسم، ومنها:

سمك السلمون: يعد مصدراً رائعاً آخر لفيتامين د، ووفقًا للعديد من الدراسات فإن 100 غرام من سمك السلمون الأطلسي المستزرع يحتوي على 526 وحدة دولية من فيتامين د، كما أنه غني بدهون أوميغا 3 والبروتين والبوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.

آ 

التونة المعلبة: يمكن أن توفر لك التونة المعلبة 268 وحدة دولية من فيتامين د، كما أنها تحتوي على مستويات كبيرة من النياسين وفيتامين ك.

الفطر: الفطر هو مصدر نباتي غني جداً بفيتامين د، إذ أنه وبشكل مشابه لجلد الإنسان يمكن للفطر الصالح للأكل تخليق فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

الأطعمة المدعمة: هناك عدد من الأطعمة التي تأتي محصنة وغنية بفيتامين د، مثل حليب الصويا وحليب البقر وعصير البرتقال والحبوب ودقيق الشوفان، وتحتوي كل وجبة على نحو 54-136 وحدة دولية من هذا الفيتامين.

البيض: في حين أن بياض البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين، فإن صفار البيض هو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ودهون أوميغا 3، ويمكن أن يمنح الجسم 37 وحدة من فيتامين د، بالإضافة إلى حمض الفوليك وفيتامين B12 والعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز الصحة.

نقصه يؤدي للإصابة بأمراض القلب والسكري وأخطر أنواع السرطان.. 5 أطعمة يجب تناولها باستمرار لإحتوائها على فيتامين “د”

Google Newsstand تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news


تابعنا على يوتيوب

تابعنا على تويتر

تابعنا على تيليجرام

تابعنا على فيسبوك
المشهد اليمني | 9953 قراءة 

ينتظر 40 مليون يمني يوم الأربعاء القادم وبفارغ الصبر، حيث سيشهد هذا اليوم الموافق 25 من شهر ديسمب


المشهد اليمني | 5902 قراءة 

تمكنت القوات المشتركة اليوم من تنفيذ ضربات مدفعية دقيقة استهدفت مواقع ميليشيات الحوثي المدعومة من


العاصفة نيوز | 2345 قراءة 

عاجل: نتنياهو يتوعد بالقضاء على الحوثيين ويحدد الأهداف العسكرية التي سيتم استهدافها في صنعاء   


المشهد اليمني | 2334 قراءة 

في تعليق مثير على الضربة الجوية التي استهدفت العاصمة صنعاء، أكد المحامي محمد المسوري عبر حسابه ال


يني يمن | 2178 قراءة 

ماهي المهمة الجديدة للفرق النسائية الحوثية في منازل المواطنين؟


المشهد اليمني | 1804 قراءة 

تصاعدت التحركات العسكرية الميدانية في اليمن، تزامنًا مع لقاءات سياسية مكثفة وتصريحات إعلامية متوا


كريتر سكاي | 1554 قراءة 

كشفت مصادر حوثية عن اغتيال قيادي بارز بالغارات على صنعاء وبحسب المصادر


المشهد اليمني | 1527 قراءة 

عاود رئيس وزراء الكيان الصهيوني، نتنياهو، بإطلاق التهديدات ضد مليشيات الحوثي التابعة لإيران، واصف


كريتر سكاي | 1468 قراءة 

كشفت القناة الإسرائيلية الـ 13 ان رئيس الموساد اوصى بضرب إيران رداً على هجم


العاصمة أونلاين | 1310 قراءة 

شهدت العاصمة صنعاء انفجارات عنيفة مساء السبت جراء غارات نفذها سلاح الجو التابع للقوات الأمريكية استه