6 عادات صباحية تساعد فى تقليل الالتهاب بالجسم

يعد الالتهاب استجابة طبيعية من الجسم عند الإصابة أو العدوى، ولكن عندما يستمر لفترة طويلة، قد يؤثر على الصحة العامة، وبعض العادات الصباحية البسيطة قد تساعد في دعم استجابة التهابية صحية، وفقا لموقع "Very well health".

عادات صباحية تساعد فى السيطرة على الإلتهاب

تناول فطورًا متوازنًا

تناول وجبة فطور متوازنة يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، ويمنحك الطاقة اللازمة لإنجاز مهامك الصباحية المزدحمة .

ينصح الخبراء بتناول أطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والبقوليات والأسماك والدواجن والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزيوت الصحية، ويمكن أن تساعد العناصر الغذائية مثل الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية في مكافحة الالتهابات.

اشرب الماء

تشير بعض الأبحاث إلى أن حالة الترطيب قد تكون مرتبطة بعلامات الالتهاب والنتائج الصحية على المدى الطويل، وتوصي الإرشادات بتناول حوالي 11.5 كوبًا من الماء يوميًا للنساء، و15.5 كوبًا يوميًا للرجال، مع الأخذ في الاعتبار الماء الموجود في الطعام (مثل الحساء والفواكه) والمشروبات.

لجعلها عادة، ابدأ يومك بكوب أو كوبين من الماء لتبدأ بداية جيدة في استهلاكك اليومي من الماء.

انتبه للسكر المضاف

أظهرت الأبحاث أن الإفراط في تناول السكر قد يرتبط بالالتهابات، لذلك فإن اتخاذ خطوات للحد من السكر المضاف قد يساعد في دعم استجابة التهابية صحية.

وينصح بتناول وجبات خفيفة تحتوي على بعض البروتين يسهل تخزينها وتناولها، وإذا رغبت في تناول مشروب حلو، فحاول موازنة السكر مع البروتين لتحقيق استقرار مستوى السكر في الدم.

تقليل التوتر

لا يؤثر التوتر على صحتك النفسية فحسب، بل قد يؤثر على صحتك الجسدية أيضاً، وقد وجدت الأبحاث أن التوتر قد يكون مرتبطاً بالالتهابات.

ويمكن تخفيف التوتر عن طريق تمارين التنفس العميق، وممارسة تمارين تمدد لطيفة، أو التأمل.

حرك جسمك

يوصى بممارسة التمارين الرياضية للبالغين لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين تقوية العضلات، وذلك مرتين على الأقل أسبوعيًا.

استمتع بضوء الصباح

يرتبط سوء جودة النوم بالالتهابات، ويمكن أن يساعد التعرض لبعض أشعة الشمس الطبيعية في الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، والمعروفة أيضًا باسم الإيقاع اليومي .

قد يؤدي ذلك إلى تحسين جودة النوم، و يمكن أن يساعدك المشي السريع في الهواء الطلق في الصباح الباكر على الحصول على كل من الضوء الطبيعي والحركة في الوقت نفسه.