عادات يومية تزيد خطر ارتفاع ضغط الدم وعلامات انتبه لها

صحيفة 17يوليو/ متابعات

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يُعرف ارتفاع ضغط الدم، أو فرط ضغط الدم كما يُطلق عليه عادةً، بالقاتل الصامت، وهذا ليس من قبيل الصدفة، حيث يعيش ملايين الأشخاص مصابين به دون علمهم لأنه نادرًا ما تظهر أعراضه في مراحله الأولى، ومع ذلك، إذا لم تتم السيطرة عليه بشكل صحيح، فقد يُدمر أعضاءً حيوية دون أن نشعر، ويعرض الشخص لخطر كبير للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.

السبب وراء خطورة ارتفاع ضغط الدم

ضغط الدم هو مقياس للضغط الذي يدفع به الدم طريقه عبر الشرايين، وهذا الضغط، عند ارتفاعه الشديد، يُسبب إجهادًا للأوعية الدموية والقلب، مما قد يؤدي على المدى الطويل إلى أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى فقدان البصر.

تكمن خطورة ارتفاع ضغط الدم في أن معظم المصابين به لا يعانون من أي مشاكل، فقد لا تظهر أي علامات تحذيرية تدل على وجود خلل، وقد لا يدرك الشخص المصاب به ذلك إلا بعد ظهور المضاعفات.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

يمكن للعادات اليومية غير الصحية أن تسبب ارتفاعًا في ضغط الدم دون أن نشعر، وقد نلاحظ أعراضًا مثل الصداع أو الدوار أو التعب من حين لآخر، لكن دون أن ندرك السبب، وهذا يستدعي إجراء فحوصات دورية وعلاج وقائي.

فيما يلى.. عادات يومية قد تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم:

تناول كميات كبيرة من الملح

يُعد الإفراط في تناول الملح أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، فغالبًا ما يكون محتوى الصوديوم المرتفع في الأطعمة المصنعة والمعلبة مخفيًا، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت.

نمط الحياة الخامل

يؤدي الخمول البدني إلى إضعاف القلب، وبالتالي يجد صعوبة في ضخ الدم بكفاءة، وقد ينتج عن ذلك ارتفاع ضغط الدم في الشرايين.

الإجهاد المزمن

قد يكون الإجهاد المزمن سببًا في ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير واستجابات الإجهاد غير الصحية، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام أو التدخين، مما يؤدي أيضًا إلى تدهور الوضع.

الوزن الزائد

يؤدي الوزن الزائد إلى إجهاد القلب، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم ويزيد من احتمالية حدوث مضاعفات أخرى.

أنماط النوم السيئة

يرتبط ارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا بالحرمان من النوم وأمراض النوم مثل انقطاع النفس النومي، ويؤثر نقص النوم على الأداء الطبيعي للجسم في تنظيم هرمونات التوتر.

التدخين

يؤدي التدخين إلى تدمير الأوعية الدموية وزيادة مستويات ضغط الدم، مما يزيد من صعوبة السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

كيف تحمي نفسك؟

الجانب الإيجابي هو أنه يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه إلى حد كبير، فحتى الخطوات البسيطة، مثل تغيير نمط الحياة، يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.. على النحو التالى:

- قلل من تناول الملح واختر الطعام الطازج والمطبوخ منزلياً.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت مجرد مشي بطيء لمدة 30 دقيقة يوميًا.

- حافظ على وزن صحي.

- اتبع طرق تخفيف التوتر مثل التأمل أو اليوجا.

- احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

- قم بقياس ضغط الدم بانتظام.