هل تعاني من الأرق؟ جرب هذه التغييرات البسيطة قبل النوم

إذا كنت تجد صعوبة في النوم رغم شعورك بالتعب، فربما لا تكمن المشكلة في ضغوط النهار، بل في عاداتك الليلية قبل أن تغفو. يؤكد خبراء النوم أن تغييرات بسيطة في روتين المساء يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في جودة نومك وصحة جهازك الهضمي.

تشير دراسات حديثة إلى أن تناول العشاء في وقت متأخر يُربك الساعة البيولوجية ويزيد خطر الأرق واضطرابات الهضم. لذلك، ابدأ بتقديم وجبتك المسائية إلى ما قبل موعد النوم بساعتين على الأقل. فالهضم يحتاج وقتاً قبل أن يسمح للجسم بالاسترخاء التام.

اختر وجبات خفيفة وسهلة الهضم، مثل الخضار المطهية أو الزبادي قليل الدسم، وتجنّب الأطعمة الدهنية والحارة التي تُبطئ تفريغ المعدة وتزيد احتمالات الارتجاع.

بعد العشاء، تحرك قليلاً — فالمشي الهادئ لمدة عشر دقائق يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم سكر الدم، وهو ما يُمهّد لنوم أكثر استقراراً.

كذلك، لا تستلقِ مباشرة بعد الأكل، بل انتظر نصف ساعة على الأقل، واحرص على أن تكون وسادتك مريحة وأن تنام على الجانب الأيسر، وهي وضعية تُخفف الضغط عن المعدة وتُحسّن التنفس الليلي.

وأخيراً، ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك قدر الإمكان، فالجسم يحب الانتظام. حين يتناغم وقت طعامك ونومك، ستهدأ معدتك وتصفو لياليك من الأرق.

الراحة الحقيقية لا تأتي من الحبوب المنوّمة، بل من روتين بسيط تُكرمه به قبل أن يغمض عينيه.