يُعتبر ضغط الدم المرتفع من الأمراض الصامتة التي تهدد صحة القلب، ويُوصي خبراء التغذية بتركيز النظام الغذائي على أطعمة معينة في وجبة الإفطار للمساعدة في التحكم به.
أطعمة مفيدة تساهم في خفض ضغط الدم
يُبرز تقرير موقع “very well health” ستة أطعمة رئيسية يمكن تناولها صباحًا لتعزيز صحة القلب وتقليل مستويات ضغط الدم:
– الشوفان مع الفواكه والمكسرات: يحتوي على الألياف والفيتامينات التي تُساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
– بودنغ بذور الشيا: أظهرت مراجعات علمية ارتباطًا بين تناوله بانتظام وانخفاض ضغط الدم.
– سموذي الفواكه مع زبدة المكسرات: غني بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 6 نقاط، بحسب الأبحاث.
– توست الأفوكادو: يحتوي على بوتاسيوم ودهون صحية، ووجدت دراسة أولية انخفاض معدلات الضغط المرتفع بين متناوليها.
– الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات: دراسة واسعة أشارت إلى أنه يقلل خطر ارتفاع ضغط الدم مقارنة بمنتجات الألبان الأخرى.
– عجة الخضروات: البيض جزء من نظام صحي للقلب، ومستهلكوه يسجلون قراءات ضغط منخفضة نسبيًا.
نصائح غذائية لتعزيز الفوائد
ينصح الخبراء بالتركيز على الأطعمة الكاملة الطبيعية وتجنب المنتجات الجاهزة الغنية بالملح والسكر، لما لها من تأثير سلبي على ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام.
اتباع هذه النصائح الغذائية في وجبة الإفطار قد يكون خطوة فعالة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحسين جودة الحياة.
تابعوا آخر أخبارنا المحلية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news